Як схуднути під час грудного вигодовування, не впливаючи на запас молока
Практичні та перевірені методи працюючі мами втрачають, щоб скинути вагу дитини.
У цьому світі існує три типи матерів, які годують груддю: ті, хто втрачає вагу вагітності, не намагаючись, ті, хто скидає 10 кілограмів, не намагаючись, а потім потрапляють на плато далеко від своєї ваги до вагітності, і тоді є ті мами, які роблять це не втрачайте ні грама ваги дитини, незважаючи на постійне годування груддю. Якщо ви перший тип матері, вітаємо, і ми не знаємо, чому ви читаєте цю статтю. 😉 Якщо ви виявите, що перебуваєте в останніх категоріях мам, що годують груддю, і/або ви навіть набрали вагу після народження дитини, тому що всі голодні. . час. то солідарність, мамо! Ми були там. Ми спробували всі речі і з’ясували, що працює, а що ні, тому читайте наші фактичні, практичні поради, як схуднути під час годування груддю, не впливаючи на кількість молока.
Перш ніж ми пояснимо, як схуднути під час грудного вигодовування, ми хочемо обов’язково зазначити, що схуднення потрібно робити повільно, щоб не впливати на кількість грудного молока. Як говорить стара приказка, на додавання ваги пішло 9 місяців; може вийти 9 місяців і більше. Найпростіше, ключовим фактором для схуднення є вхід калорій, виведення калорій. Однак, як знають мами, які годують груддю, це дещо складніше, ніж це. Потрібно переконатися, що ви вживаєте достатньо калорій, оскільки раптове зниження калорій може призвести до раптового падіння грудного молока, чого ми абсолютно не хочемо.
Існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб схуднути під час годування груддю, не впливаючи на забезпеченість молоком:
1. Зачекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці
Після того, як ви народите, ваше тіло переживає всілякі зміни. Зачекайте, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці або 7-8 тижнів, щоб спробувати включити методи схуднення у своє повсякденне життя. Це дасть вашому тілу час, щоб зцілитися і міцно налагодити постачання грудного молока.
2. Вживайте щонайменше 1700–1800 калорій на день
Тіло, рівень активності та життя загалом у кожної мами різні, але ви повинні прагнути з’їдати щонайменше 1700–1800 калорій на день. В ідеалі ви повинні їсти більше в межах 2000+ калорій на день. Грудне вигодовування спалює близько 200-500 калорій на день залежно від запасів жиру у мами, обміну речовин, віку дитини та споживання молока. Потрібно враховувати спалювання калорій при годуванні груддю, коли намагаєтесь визначити, скільки калорій потрібно з’їсти. Більше про це нижче.
3. Уникайте примхливих дієт та програм вправ
Дієтична індустрія - це мільярдний комплекс. Завжди, завжди буде нова програма дієти або фізичних вправ, яка обіцяє стати ключем до вічного схуднення. Хоча ви можете відчути бажання спробувати найновіші дієти чи програми, ми радимо вам просто сказати «ні». Знову ж таки, раптове падіння калорій (будь то через обмежувальні дієти або спалювання більше калорій, ніж ви замінюєте) призведе до раптового падіння кількості грудного молока. Цього слід уникати будь-якою ціною, щоб успішно годувати грудьми. Пам’ятайте, що грудне вигодовування дитини - це лише сезон життя. За бажанням ви можете вчасно спробувати найновіший і найбільший метод схуднення.
Тепер до гарних речей! Ми опитали наших працюючих мам і на основі їхніх відгуків визначили, що практично найкраще працює для того, як схуднути під час годування груддю.
1. Ваговимірювачі
Гаразд, ми розуміємо Ви, мабуть, думаєте: “Вахтовики ...? Хіба це не маленька стара школа? " І так, так це стара школа. Але це стара школа не просто так. Це насправді працює. А Weight Watchers надзвичайно добре працює для мам, які годують груддю, саме тому це наш найкращий вибір, як схуднути під час грудного вигодовування, не впливаючи на кількість молока. Як ми вже згадували вище, втрата ваги може бути зведена до кількості калорій, що виводяться. Однак цього важко досягти без структури та підзвітності.
Наші працюючі мами, які годують груддю, полюбляють у програмі спостерігачів за вагою, це те, що вони забезпечують структуру щоденного розподілу точок і, головне, враховують спалення калорій при грудному вигодовуванні. Ваговики розуміють, що матері, які годують груддю, хочуть схуднути, але також підтримують запас молока, і тому вони надають додаткові бали годуючим матерям залежно від того, скільки годує ваша дитина. Це важливо, оскільки кількість грудного молока, яке виробляє ваше тіло (і, отже, кількість калорій, які ви спалюєте для отримання грудного молока) сильно варіюється залежно від того, скільки років вашій дитині. Якщо дитині 5 місяців, мабуть, усі його калорії надходять від вас. Якщо дитині 11 місяців, він, ймовірно, отримує тверду їжу на додаток до грудного молока, і, можливо, не приймає стільки грудного молока (отже, ви спалюєте менше калорій, щоб виробляти грудне молоко). Ваговиміри враховують частоту, з якою ви годуєте грудьми, і виходячи з цього дозволяють отримувати більше/менше балів.
Плани членства у програмі Weight Watchers коштують грошей, але вони дозволяють безкоштовно спробувати план протягом одного місяця, а потім скасувати пізніше, якщо він не працює. З одним вільним місяцем вам дійсно нічого втрачати, крім ваги. До того ж у вас зараз, швидше за все, немає часу на тренажерний зал, тож вважайте це своїм членством у спортзалі. З вашим членством у WW ви отримуєте доступ до всебічного додатку WW, де ви відстежуєте рівень їжі та рівень активності (і де ви вказуєте, скільки годуєте грудьми), доступ до тренерів WW та підтримку цілодобово та підзвітно, і - найкраще з усіх — рецепти! Мамам, які працюють, потрібні швидкі і легкі ідеї здорового харчування, і якщо ви їх знайдете під рукою через програму WW, то вийде здогадка щодо того, чи справді корисний для вас рецепт курки, який ви підняли на Pinterest чи ні.
Ми могли б чітко продовжувати і продовжувати свою любов до спостерігачів за вагою, але ми дозволимо нашим мамам, які успішно схудли під час грудного вигодовування, робити це за нас ...