Як схуднути після операції на коліні

Ви так багато працювали, щоб схуднути в цей момент. Ви не тільки втратили вагу, змінилися ваші звички у житті, і ви налаштовані правильно харчуватися під час більшості прийомів їжі та щодня робити фізичні вправи або, принаймні, активно виходити за межі вихідного рівня. Ви чудово почуваєтесь. Ви почуваєтесь молодими. Ви відчуваєте легкість.

Потім життя трапляється ...

З якихось причин вам зараз потрібно зробити операцію на коліні. Витончено, ви зробили це через операцію, але є незначний провал - ви відновили свою вагу.

"Давай, людино!" Ви говорите собі. Але я закликаю вас не напружуватися.

Перш за все, ви повинні дати собі кредит лише за те, що ви набрали 12 фунтів назад. Коли ви повністю сидячі через операцію, більшість людей набирають кілька кілограмів. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним артрозом та хрящами, середній приріст ваги становить 14 фунтів протягом наступних двох років після операції на коліні. Причина - ви менш активні.

Калорії всередину - Калорії виходять = Втрата ваги

Оскільки ми не можемо змінити кількість калорій, яку ви можете виділяти під час активності, першим кроком є переоцінка дієти. Кожен раз, коли ви набираєте вагу, за замовчуванням це має відбуватися з того, що ви їсте або п'єте. Запитайте себе, чи є якісь покращення, які ви можете зробити (розмір порції, вибір їжі, вибір напоїв тощо). Якщо у вас тут все добре, можливо, вам доведеться скоротити загальну добову норму споживання калорій. Не надто багато; однак, тому що ваше тіло все ще потребує білка та мінеральних речовин, щоб зцілити ваше коліно. Ключовим є вживання нежирної білкової їжі, наприклад, риби та курки, цільного зерна та великої кількості фруктів та овочів.