Як схуднути (поради тренерів) - Zwift Insider
Примітка редактора: це №2 у серії статей, присвячених навчальним порадам для Zwifters. У кожній статті тренери викладають свій досвід за столом і відповідають на одне питання. Ось цей тиждень…
Багато велосипедистів намагаються скинути кілька кілограмів, переходячи із зимових канікул. Яку просту пораду ви дали б людині, яка має надмірну вагу та бажає скинути зайвий багаж?
Роб Меннінг, коучинг хвоста
Якщо вашою метою є втрата ваги, не всмоктуйтесь в одержимість спалюванням калорій. Зосередьтеся на тому, як ви спалюєте ці калорії, а не на тому, скільки ви спалюєте.
Змішуйте невеликі кількості інтервалів дуже високої інтенсивності в регулярні тренування, щоб залучити ваші глибші запаси енергії. Ви не тільки спалите додаткові калорії під час тренування, але й продовжуватимете спалювати калорії, коли ваше тіло оговтається від цих напружених зусиль пізніше дня.
Пам’ятайте також, що ваше тіло буде комфортно проливати зайвий жир лише за умови правильного підживлення. Якщо у вас вже є дефіцит калорій протягом дня, і ви накопичуєте ще 500 калорій їзди, ви будете далеко позаду. Обов’язково поверніть * частину цих калорій, щоб запобігти надмірній компенсації організму в зворотному напрямку та уповільненню метаболізму.
Тож візьміть додому: їдьте важко, паливо правильно, спостерігайте, як вага тане.
Шейн Гаффні, коучинг GC
Я люблю розповідати своїм спортсменам, які хочуть схуднути, кілька речей ...
1. Не дивіться на тарілку, а не на вагу. Зосередження своєї енергії на тому, скільки говорить вага, та часті зважування не роблять нічого, крім як налаштування на невдачу. Спортсмени, з якими я працюю для схуднення, зважуються ОДИН МІСЯЦЬ, і все! Проведення менш частих перевірок ваги дозволить вам бачити постійні вдосконалення та налаштовувати на успіх із позитивним зворотним зв'язком.
2. Залишайтеся зосередженими, кожному дається 24 години, і від вас залежить, як їх ефективно використовувати. Успішних, худорлявих, підлих спортсменів не створюють, вони формуються з послідовного прийняття правильних рішень, розумних тренувань, відпочинку, коли це потрібно, та використання своїх 24 годин у міру своїх можливостей. Іноді це означає не дивитись телевізор, тому ви можете втягнутись у тренування, поклавши дітей спати о 21:00 після цілого дня роботи (люди роблять це!). Це також може означати не їсти на вулиці, не потрапляти в пастку магазинів швидкого та швидкого харчування та готувати їжу заздалегідь, щоб завжди мати здоровий вибір. У кожного є обмежений час, як ви хочете використовувати свій?
3. Втрата ваги - це століття, а не критерій! Це зв’язує №1 та №2 разом; не очікуйте, що відбудуться великі зміни, і вони будуть тривати протягом ночі. Втрата ваги не є “30-денним викликом” чи “7-денним очищенням”, це життєва зміна, яку важко зробити на початку, вона часто стикається з дорогою і стане легшою з часом (I обіцяйте!). Ось чому мати когось у своєму кутку, як тренера, - це велике надбання. Вони можуть дати вам удар у зад, коли вам це потрібно, а також поплескати по спині, коли справи йдуть добре.
Філіп Дігнер, суворий коучинг
Спробуйте додати 30-60 хв сеансів легкого голодування у свою програму Zwift (2-3 рази на тиждень). Ці поїздки, бажано натщесерце перед сніданком, допоможуть вам спалити зайвий жир. Ваша енергетична система відразу ж скористається вашими запасами жиру, оскільки у неї буде дуже обмежений глікоген (вуглеводи), на який можна покластися.
Як приємний побічний ефект, тренування, що виконуються натще, виявилися дуже ефективними в покращенні жирового обміну - головного фактора гарної витривалості. Навіть короткі сеанси близько 30 хвилин при 50 до 65% вашого FTP можуть допомогти і спалити значну кількість зайвих калорій. Для перенаправлення додайте кілька 8-12 секунд загальних спринтів кожне друге тренування, але уникайте більш тривалих зусиль, які потребують вуглеводів як палива.
Трой Дельфс, Імпульс Велоспорт
Ват на кілограм, усюди невловимий Святий Грааль велосипедистів. Щоб покращити свій відносний показник FTP, ви можете важко тренуватися і збільшувати свою аеробну здатність, але ви також можете покращити свої показники, просто скинувши кілограм-два. Отже, як же робити нахили і пришвидшення?
Досягаючи Калорійний дефіцит!
Це звучить неприємно, і чогось найкраще уникати, але це те, що вам потрібно зробити, щоб досягти втрати ваги. По суті, щоб спалити жир і схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, просто так. Це означає, що ви можете схуднути за допомогою: