Як схуднути природним шляхом під час грудного вигодовування; Заборонено годувати груддю дієту та вправи з молочним пилом
Грудне вигодовування часто поставляється з очікуванням легкого схуднення. Так багато мам чули, що вага просто впаде природним шляхом. Це трапляється не завжди, і багатьом мамам доводиться працювати набагато більше, ніж очікувалося, щоб схуднути - або так вони вважають.
Втрата ваги природним шляхом може відбуватися під час годування груддю, якщо не приступати до інтенсивних тренувань та обмежувальної дієти. Головне - зосередитись на сигналах голоду, харчуванні та загальному щоденному русі. Це ваш повний посібник з природного схуднення під час годування груддю без певної дієти або програми вправ.
Як природньо схуднути під час годування груддю:
Зосередьтеся на лікування голодом:
Перша порада - звернути увагу на голод. Багато нових мам, які годують груддю, їдять і перекушують з незвички більше, ніж голод. Це такий простий крок, який може сильно вплинути на втрату ваги. Якщо ви відчуваєте задоволення від перекусу під час грудного вигодовування, але насправді ви не голодні, то, мабуть, найкраще пропустити перекус і пожувати жуйку.
Бути вдома з новонародженим може також означати більш безглузді перекуси. Існує багато простою, коли ви не можете зробити багато всього, але ви можете перекусити як веселу перерву між усіма роботами новонародженого. Як тільки дитина буде готова, спробуйте більше виходити з дому або знаходити низькокалорійні напої, щоб їх пити, а не їсти.
Ви також можете встановити конкретний час прийому їжі, а не дозволяти собі їсти постійно. Харчуючись у визначений час, ви дізнаєтесь, коли ваше тіло голодне від природи, а коли ні.
Вивчення ознак голоду займає певний час та розумовий зв’язок, але це набагато простіше, ніж дотримання суворої дієти чи плану елімінації. Якщо ваше тіло насправді голодне, це означає, що воно готове до поживних речовин, що веде нас до наступної підказки.
Зосередьтеся на поживній їжі, а не на тязі:
Надзвичайно важливо споживати поживну їжу під час годування груддю. Вимоги до поживних речовин набагато вищі під час годування груддю та післяпологового загоєння, тому вам потрібно вводити якісний корм у свій організм. Що таке поживна їжа? Залишайтеся зосередженими на нежирному білку, овочах, фруктах та природних джерелах вуглеводів, таких як вівсяна каша, солодка картопля, лобода та хліб на основі насіння. Горіхи, насіння та квасоля теж чудові. Молочні продукти можуть бути чудовим джерелом білка, хоча деякі діти більш чутливі до молочних білків у грудному молоці. Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як грецький йогурт та сир. Молочні продукти з низьким вмістом жиру матимуть більше білка на порцію і менше жиру, що робить його хорошим джерелом білка, який необхідний для схуднення!