Найкращий спосіб затримати дихання під час тренування, на думку Science Men; s Здоров’я - найкращий спосіб

Відновлюйтесь швидше під час періодів відпочинку, щоб ви могли рухатись важче, довше та швидше під час наступного набору

найкращий

Форма вправи важлива для збільшення ваших успіхів та захисту від травм. Але коли ви востаннє думали про те, як тримаєтесь між набори?

Під час недавнього дослідження вчені з Університету Західного Вашингтона вирішили з’ясувати, що найкраще працює, коли ви задихаєтеся: встаючи, закинувши руки за голову, або нахиляючись, поклавши руки на коліна.

Результат: Нахили над стилем Майкла Джордана зменшують частоту серцевих скорочень на 22 удари в хвилину більше (BPM), ніж при вертикальному положенні.

(Шукаєте нову програму тренувань? Спробуйте Тренування анархії—Один хлопець втратив 18 фунтів жиру за 6 тижнів.)

То чому ви повинні дбати? Зрештою, не вся суть тренування в тому, щоб прискорити пульс вгору?

Швидке одужання пропонує велику перевагу в спорті та тренуваннях, каже автор дослідження Лоррі Брілла, доктор філософії. Якщо ви можете знизити частоту серцевих скорочень і перевести подих за коротший проміжок часу, ніж ваші змагання, тоді ви можете піти складніше, швидше і довше за нього, коли свисток знову пролунає.