Як схуднути та утримати його - World Today News
Ми знаємо, що найбезпечніший спосіб схуднення - це менше їсти. Також зручно їсти здорову їжу, а якщо, крім того, ми робимо фізичні вправи, ще краще. Ми знаємо, але це не означає, що схуднути легко. Отож, і оскільки ожиріння та надмірна вага є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям, цікаво знати, які стратегії схуднення ефективні на практиці.
З цією метою в огляді, опублікованому цього року, були проаналізовані результати 50 наукових публікацій, що включають дані з п’яти країн (Німеччини, США, Фінляндії, Греції та Португалії), отримані з обліку ваги тисяч людей протягом тривалого періоду часу.
Дослідники оцінили вплив 51 особистої стратегії, а також можливий вплив 30 психологічних, соціально-демографічних та поведінкових рис на величину втрати ваги та тривалість її збереження. Дані, включені в дослідження, відповідають людям, які досягли зниження приблизно на 20-30 кг, і які досягли стабільної ваги близько 75 кг протягом періодів у кілька років у більшості випадків.
Як і слід було очікувати, найефективнішими стратегіями схуднення та утримання від нього після цього є фізичні вправи та зменшення загального споживання енергії та жиру.
Інші корисні дії передбачають певне планування, наприклад, наявність здорової їжі вдома. Або вони передбачають поліпшення якості дієти, наприклад збільшення споживання овочів. Обидві форми поведінки збігаються з тим, що рекомендують офіційні керівництва. І, хоча наукова література не є остаточною, вона, схоже, допомагає регулярному сніданкові, а також збільшує споживання білка та їжі, багатої ними.