Як схуднути та вдосконалити 5 звичок, які змінять ваше життя - Atemi Sports
Як схуднути і підняти тонус - простий спосіб?
Зачекайте, чи є простий спосіб?
Я знаю, що існує безліч швидких виправлень - крах дієти, таблетки для схуднення, голодування, щоб назвати декілька.
Але це подібно до обрізки саду: ви сюди сікаєте, а там -, але бур’яни знову відростають міцними, як ніколи.
Якщо ви хочете сад без бур’янів, вам потрібно обробити коріння, перевернути грунт, вибити піт.
Це легко? Ні! це надзвичайно важко. Але лише на початку. Після того, як ви заклали основу нового здорового способу життя, підтримувати це стає не просто легко, а радістю.
Переживаючи нове та сексуальне, ви станете джерелом щастя у своєму житті та легкою мотивацією продовжувати.
Тож якщо ви шукаєте легку відповідь, припиніть читати зараз. Але якщо ви готові докласти зусиль, щоб зробити серйозні зміни у своєму житті, ця стаття може бути для вас.
Все ще читаєте? Тоді давайте почнемо.
1. Перекройте свої звички
По-перше, чесно запитайте себе, з якої причини у вас надмірна вага.
Скажете це тому, що ви занадто зайняті, щоб відвідувати тренажерний зал, або у вас повільний обмін речовин, або, можливо, просто відсутність сили волі?
Я вважаю, що є лише одна причина, чому люди страждають надмірною вагою: шкідливі звички. І якщо лише ці звички вдається трансформувати, схуднення стає легким.
Але звички важко відмовитись, чи не так? Насправді від звичок практично неможливо повністю відмовитись, оскільки вони є такою глибоко вкоріненою частиною того, хто ми є.
Не намагайтеся відмовитися від звичок. Натомість прагніть їх перетворити.
Зміни можуть бути не швидкими, і це не завжди легко. Але з часом та зусиллями можна змінити практично будь-яку звичку.
Чарльз Духігг, Сила звички
Всі ваші звички сформувались через якусь тягу. Звички, що роблять зайву вагу, зазвичай починаються з тяги до фізичного комфорту та задоволення від їжі.
Ця початкова кий - скажімо, тяга до насиченої їжі - визначає певний тип рутини, в даному випадку переїдання, і призводить до особливої винагороди - відчуття ситості.
Кий-рутина-винагорода.
За словами Чарльза Духігга, всі звички дотримуються тієї ж основної моделі. Щоб змінити звичку, вам доведеться «зберегти стару підказку і доставити стару винагороду, але вставити нову процедуру».
Як ми можемо змінити наші шкідливі звички?
Скажімо, вашим сигналом є прагнення до фізичного комфорту, а вашим розпорядком є три години лежати на дивані, дивлячись телевізор - це привело до корисного відчуття комфорту.
Тепер не намагайтеся змінити підказку, просто змініть поведінку: замість того, щоб лягати на диван, як тільки повернетесь додому, зобов'яжіться спочатку лягти на килимок для йоги і вправи протягом 15 хвилин із стрічкою опору.
Тільки закінчивши свої 15 хвилин, ви можете винагородити себе трохи часу на диван. І з усіма цими ендорфінами, що заповнюють ваше тіло, відчуття комфорту стає ще кориснішим, ніж раніше.
Звучить просто, так? Звичайно, в довгостроковій перспективі насправді дуже важко дотримуватися нової рутини, навіть якщо це всього 15 хвилин.
Але, пробивши початковий опір, ви починаєте помічати невеликі перемоги. Це те, що додає імпульсу вашій новій рутині і з часом перетворює це на звичку.
Добрі звички> маленькі перемоги> більше хороших звичок> більше перемог >> самоперетворення
Після того, як щось стає звичкою, воно має власну енергію, завдяки чому його легко підтримувати. І, починаючи з однієї-двох хороших звичок, досить, щоб почати ланцюгову реакцію.
2. Нарощуйте м’язи, щоб спалювати більше жиру
Яка найкраща вправа для схуднення? Ви можете подумати, що прогулянка на біговій доріжці годинами - це шлях. Тривалі, повільні та стійкі кардіо-вправи - найкраще для спалювання жиру, чи не так?
Ні. Найкраща вправа для спалювання жиру - це підняття важкої ваги. Цьому є дві причини: наукова та психологічна. Давайте розглянемо обидва.
По-перше, науковий.
Нарощування м’язів збільшує швидкість обміну речовин у спокої - тобто швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, коли ви перебуваєте в стані бездіяльності. М’язові клітини спалюють приблизно втричі більше калорій, ніж інші клітини під час відпочинку.
Швидкість обміну речовин у спокої залежить здебільшого від вашої худої маси тіла. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте, навіть коли не рухаєтесь. М'язове тіло - це машина для спалювання жиру, яка легко втрачає зайву вагу і, що надзвичайно важливо, утримує її на тривалий термін.
Який найкращий спосіб наростити м’язи?
Найкращі силові вправи для втрати жиру - це великі, складені рухи, такі як присідання, тяга, тяга жиму та ряди, що виконуються зі штангою та важкими вагами.
Ці рухи є найефективнішими для нарощування м’язів і забезпечують найвищу загальну інтенсивність вправ - тобто більше спалених калорій.
Як силові тренування допомагають вам подумки?
Психологічні переваги силових тренувань для схуднення часто залишаються поза увагою. Але вони такі важливі.
Силові тренування - це процес, повний невеликих перемог.
Зміцнюючись, ви помічаєте зміни у своєму тілі.
Красиві вигини з'являються там, де раніше була лише незмінна маса.
Ваше тіло стає твердішим, міцнішим.
Ваше збільшення фізичної сили приносить відчуття особистої сили та життєвої сили.
Досвід м’язового набору, про який вам нагадують кожного разу, коли ви дивитеся в дзеркало, зачіпає вас і викликає бажання ніколи не кидати. Це потужний мотиватор.