Як схуднути та залишатися здоровим за допомогою 4 простих варіантів харчування
Досягнення води - це гарне місце для початку.
Більше подібного
6 речей, які слід знати, перш ніж вибрати рослинну дієту
Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму
Оксфордська вакцина виявляє 1 "провокаційний" факт, що інші випробування відсутні
ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.
Важко схуднути. А ще важче утримати це. Багато людей досягають короткочасної втрати ваги лише для того, щоб з часом повернутися до свого попереднього вибору способу життя - і своєї попередньої ваги. Це може призвести до йо-йонгу між втратою ваги та збільшенням ваги.
Одна з проблем полягає в тому, що дієти для схуднення не є стійкими. Вони залишають людей, які їдять їжу, почуваючись голодними, і не дають їм необхідних поживних речовин, необхідних для збереження свого довгострокового здоров’я.
Але певний вибір їжі може сприяти втраті ваги та забезпечити поживні речовини, необхідні для повноцінного функціонування та процвітання. Ці чотири варіанти харчування є гарним місцем для початку.
1. Цілісні зерна допомагають нам відчувати себе повноцінними
Багато з нас обирають хліб як частину обіду. Перехід з білого на цільнозерновий хліб для вашого бутерброда може допомогти вам довше почуватися ситим, тому ви, швидше за все, будете їсти менше під час наступного прийому їжі.
Ціле зерно складається з трьох основних частин: висівок, ендосперму та зародків. Ця структура допомагає частині енергії вирватися під час травного процесу, що призводить до того, що організм поглинає менше кілоджоулів.
Цілісні зерна допомагають захистити від хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку. Зерна отримують свої переваги, регулюючи роботу кишечника завдяки збільшенню маси калових мас та живлячи здорові кишкові бактерії.
Цільнозернові зерна легко включити в дієту для схуднення. Окрім хліба, їх також можна знайти в вівсі на сніданок або в попкорні на закуску.
2. Барвисті овочі забезпечують цілий ряд поживних речовин
Овочі наповнені необхідними поживними речовинами, включаючи фолат, вітамін С, різні вітаміни групи В, калій і клітковину. Вони також мають низьку енергію, забезпечуючи приблизно 100-350 кілоджоулів на 100г (24-84 калорій на 100г).
Намагаючись схуднути, люди, як правило, їдять більшу кількість овочів, але вони не схильні вибирати широкий вибір овочів, окрім тих, які вони зазвичай їдять.