Як схуднути Уникайте фруктів - дієтолог
6. Жінки: уникайте вживання фруктів
Ця порада суперечлива, оскільки фрукти сьогодні мають майже чарівну ауру здоров’я. Люди можуть вважати, що фрукти поживні, але, на жаль фрукти містять багато цукру - близько 10% за вагою (решта - переважно вода). Просто спробуйте апельсин або виноград. Солодко, так?
П'ять порцій фруктів на день еквівалентно кількості цукру в 16 унціях соди (500 мл). На відміну від того, що багато людей вважають, що цукор більш-менш однаковий (близько 50% глюкози, 50% фруктози).
Цукор з фруктів може зупинити спалювання жиру. Це може посилити ваш голод і уповільнити втрату ваги. Для найкращих результатів уникайте фруктів - або час від часу насолоджуйтесь ними як ласощі.
44 коментарі
Найкращі коментарі
Гіперфагічні чи ні, нам потрібно розтрусити міф про фрукти та овочі. є "за замовчуванням" здоровою їжею. Наприклад, цього минулого тижня я проходив рутинну стоматологічну перевірку і пройшов із різними кольорами (як це робив з моменту прийняття способу харчування LCHF), але, незважаючи на те, що я багато разів пояснював їм свій підхід до LCHF, коли я говорив про їжу місцевих сезонних продукти з фермерського ринку, їх припущенням було те, що я говорив про свіжі фрукти та овочі!
Що стосується фруктів, які не мають настільки негативного впливу на глюкозу в крові, як, скажімо, картопля: це, мабуть, тому, що крохмаль у картоплі - це переважно глюкоза, тоді як "цукри" у фруктах - це суміш глюкози та фруктози. Фруктоза не має негайного впливу на рівень глюкози в крові (БГ), але завдяки тому, що вона переробляється печінкою і частково використовується для поповнення запасів глікогену, вона може мати загальний вплив на рівень БГ у наступні дні. особливо для тих з нас, у кого порушена толерантність до глюкози.
Це ще одна ідея, яку нам потрібно розтрусити: те, що ми їмо, потрібно вважати лише одним прийомом їжі за кілька годин після.
У будь-якому випадку, ви повинні сміливо з’ясовувати, що найкраще підходить вам. Для мене це означає випадкові лісові ягоди. або з'їдені прямо з куща під час походів, або заморожені, з великою порцією жирних вершків;-)
Усі коментарі
Слід уникати фруктових соків, однак ті "невинні коктейлі" дуже викликають звикання.
Гіперфагічні чи ні, нам потрібно розтрусити міф про фрукти та овочі. є "за замовчуванням" здоровою їжею. Наприклад, цього минулого тижня я проходив рутинну стоматологічну перевірку і пройшов із різними кольорами (як це робив з моменту прийняття способу харчування LCHF), але, незважаючи на те, що я багато разів пояснював їм свій підхід до LCHF, коли я говорив про їжу місцевих сезонних продукти з фермерського ринку, їх припущенням було те, що я говорив про свіжі фрукти та овочі!