Як зупинити повернення втраченої ваги, Надія М
Нові дослідження розкривають найефективніші способи збереження втрати ваги
Ви зробили своє дослідження, ви харчувались здоровіше, тренувались більше і успішно скинули ці кілограми. Вітаємо! Але якраз, коли ви збираєтеся святкувати, ви розумієте, що вам потрібно не відставати від важкої роботи, щоб зберегти втрату ваги.
Втратити вагу важко, утримати її важче.
Дослідження показали, що підтримувати втрату ваги в довгостроковій перспективі важко, і відновлення ваги є нормою, оскільки понад 50% втраченої ваги відновлюється протягом двох років.
Схуднення - це лише марні зусилля? Ні, якщо ви проводите стійкі зміни способу життя. Ось кілька підтримуваних наукою способів зберегти свою втрату ваги:
Як відомо, звички - це потужні сили. Чим сильніша звичка, тим автоматичнішою буде поведінка, отже, тим менше зусиль потрібно докласти, щоб продовжувати робити таку поведінку.
Тож має сенс формувати звички (наприклад, регулярно займатися спортом або їсти овочі під час кожного прийому їжі), щоб така поведінка стала тим, що ви, природно, робите послідовно, замість того, щоб робити багато зусиль.
У ході дослідження, яке порівнювало людей, які успішно утримують свою вагу порівняно з учасниками ожиріння зі стабільною вагою, вони виявили, що найсильнішою різницею між цими двома групами була сила їх здорових звичок.
Дослідники також виявили, що чим більше ви наполегливо практикуєте конкретну поведінку в одній і тій же ситуації кожного разу (наприклад, їдете на 30-хвилинну пробіжку перед сніданком), тим більше це "виробляє автоматизм, дозволяючи поведінці відбуватися з менш навмисними зусиллями". У дослідженні зазначено, що
"WLM (особи, що підтримують втрату ваги), які найдовше підтримували свою вагу, повідомляли про найбільшу міцність звичок, а більша міцність звичок для здорового харчування була пов'язана з менш сприйнятими зусиллями для підтримки їх зниженої маси тіла".
Іншими словами, якщо у вас є звичка бути здоровим, з часом це стає легше, поки вам не знадобиться ніяких зусиль.
Встановлено, що самоконтроль за вашим прогресом за допомогою таких звичок, як встановлення цілей на споживання їжі щодня, фіксація щоденного споживання калорій, а також вимірювання їжі є звичками, які відрізняють тих, хто підтримує втрату ваги, від тих, хто цього не робив.
Постановка регулярних малих цілей та вимірювання споживання допомагає вам уважніше ставитися до того, що ви вводите у своє тіло. Це робить вас більш відповідальними за свої дії.
Дослідження також диференціювало специфічну поведінку, пов’язану зі зниженням ваги, та специфічну поведінку, пов’язану з підтримкою ваги. Не дивно, що більшість із них було пов’язано з вашим мисленням. Я виділив кілька порад нижче, щоб отримати правильний спосіб мислення на основі дослідження: