Як схуднути в домашніх умовах - Діетон

Вирішіть схуднути, але ви не знаєте, з чого почати? Ми пропонуємо вам покрокові інструкції, з чим ви починаєте худнути вдома (або в тренажерному залі). Ця пам’ятка підходить як для чоловіків, так і для жінок, незалежно від віку та кількості кілограмів.

Успіх у процесі схуднення складається з двох компонентів: збалансованого харчування та фізичних вправ. Тоді, з тим, що ми пропонуємо, починайте худнути?

Блок живлення: покрокова інструкція

Крок 1: запам’ятайте головне правило схуднення

Перший крок на шляху до позбавлення від зайвої ваги - це пам’ятати принцип схуднення. Ви втратите вагу, споживаючи менше їжі, ніж ваше тіло зможе витратити протягом дня. У цьому випадку енергія починає з’їдати запаси на тілі - жир. Отже, по суті, процес схуднення зводиться до обмеження їжі та створення дефіциту калорій.

Оскільки ви ще не намагалися знайти чарівну таблетку для схуднення, пам’ятайте, що в дієті немає обмежень, схуднути неможливо. Навіть якщо, звичайно, ви зустрічаєте людей типу астенії, які не відновлюються незалежно від кількості споживаної їжі. Але якщо це не ваш випадок, це означає, що ніяких обмежень у харчуванні робити не можна.

Існує чарівна комбінація продуктів, немає негативно калорійних продуктів (як грейпфрут або брокколі, як багато хто звик думати), немає чудо-таблеток, що спалюють жир. Втрата ваги - це просто з’їдання менше, організм здатний витрачати. Ось хороший приклад:

Крок 2: Визначте систему живлення

Будь-яка дієта та система живлення по суті створюють дефіцит калорій, організм починає споживати жир своїх запасів. Тому з практичної точки зору, скільки б не було створення цього «дефіциту». Може підраховувати калорії, може вибрати популярну дієту, може дотримуватися правильної дієти (РР), може лише зменшити споживання продуктів з високим вмістом калорій. Незалежно від того, яку дієту чи систему харчування ви вибрали, з дефіцитом калорій ви втратите вагу.

Оскільки для схуднення ми рекомендуємо продовжувати правильне харчування:

Це ефективний спосіб схуднення без стресів, голодування, низькокалорійних дієт.
Це найбільш збалансований спосіб харчування, підходить абсолютно всім.
Правильна дієта допомагає переглянути свої харчові звички, а потім не набирати вагу назад.
Цей спосіб живлення забезпечує широкий вибір продуктів, без суворих обмежень у продуктах, як при дієтах.
Правильна дієта - це профілактика багатьох захворювань завдяки потужності та хорошому вибору продуктів.

Крок 3: розрахуйте необхідну кількість калорій

Якщо у вас велика надмірна вага, то ви схуднете при правильному харчуванні, не рахуючи калорій. Якщо у вас трохи зайва вага (менше 10 кг), крім правильної дієти, може знадобитися підрахунок калорій. Особливо, якщо ви будете дотримуватися всіх правил ПП, і вже протягом місяця-двох ви не побачите жодних результатів, тоді краще почати підраховувати калорії за довіру, яку з'їдають з дефіцитом.

Навіть якщо ви обрали іншу систему харчування чи дієти, ми рекомендуємо вам розрахувати свою норму, щоденне споживання калорій, щоб зрозуміти, якими цифрами орієнтуватися. Обов’язково порівняйте вибране меню з цим стандартом, щоб визначити, чи ви схильні до перебору або дефіциту калорій.

Якою буде дієта, яку ви оберете, і що буде страшним, ефект не обіцяють, не рекомендують знижувати добову кількість калорій нижче 1200 ккал. Це шкідливо для здоров'я і збільшує ризик рецидивів.

Крок 4: оптимізуйте свій раціон

Ви також повинні розуміти невеликі дієтичні обмеження - це все-таки межа. І ви, мабуть, не відчуваєте ситості протягом дня. Ось чому важливо оптимізувати своє меню, щоб не бути постійно голодними і не порушувати дієту.

Запам’ятайте прості правила. Почніть день із повноцінного сніданку, не пропускаючи їжу, не вживаючи 2 літри води, не робіть великих перерв у їжі, не забувайте про невеликі придбання їжі протягом дня. Особливо важливо не зловживати вуглеводами швидко, що викликає почуття голоду через викид інсуліну.

Крок 5: Виконайте перевірку продуктів

Звичайно, не обов'язково повністю виключати "солодке і небезпечне" зі свого раціону для схуднення. Іноді досить зменшити їх кількість, спостерігати частку калорій. Але якщо ви хочете не тільки схуднути, але і очистити блок живлення, вам потрібно буде переглянути свій список улюблених продуктів.

Спробуйте замінити десерти - фрукти, ранкові булочки - вівсяними пластівцями, випічкою, йогуртом - йогуртом. Коли ви заходите в магазин, щоб перейти з проїзду з небезпекою, намагаючись затриматися на полицях з фруктами, овочами, м’ясом та натуральними продуктами та молочними продуктами. Так ви позбудетеся спокус і зможете поліпшити своє харчування не тільки під час дієти, але і в новий період.

Навчання: покрокові інструкції

Якщо втрата ваги настільки залежить від джерела живлення (і, насправді, не дарма кажуть, що результат схуднення = 80% харчування, 20% фізичних вправ), чому тоді необхідність займатися спортом? Ще раз наголосимо, що тренінг допоможе вам:

спалити ряд додаткових калорій
прискорити обмін речовин
тонус і зміцнення тіла
підтримувати м’язову масу
поліпшити витривалість і зміцнити серцевий м’яз

Схуднути можна і без занять спортом, але за допомогою тренувань процес буде швидшим, а якість тіла покращиться. Звичайно, якщо у вас є протипоказання або просто не схожий на спорт, зґвалтування, ваше тіло не потребує. Але якщо ви вважаєте недостатньо спортивним або стійким людину, у цьому випадку краще відкинути сумніви. Є багато тренувань та вправ для початківців, де необов’язково мати досвід роботи.