Як схуднути за допомогою гімнастики; Запуск Live Healthy

Пов’язані

Гімнастика та біг - це ефективні засоби для схуднення, але якщо ви будете ними керувати наосліп, можливо, ви не отримаєте результатів, яких шукаєте. Шлях до успіху починається з встановлення конкретної мети - скільки ваги ви хочете втратити і за скільки часу. Якщо ви хочете схуднути і утримати його, швидкість втрати від 1 до 2 фунтів на тиждень є розумною. Прийняття більш різкого способу життя може призвести до швидшої втрати ваги, але таку крайню втрату ваги також важче підтримувати.

схуднути

Основна стратегія

Як правило, щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви вводите. Отже, якщо ви досягнете дефіциту в 500 калорій на день, ви втратите приблизно півкіло на тиждень. Щоб підрахувати, скільки калорій ви вживаєте, витратьте щонайменше тиждень на запис дієти, а потім використовуйте мобільний додаток або книгу калорій, щоб перетворити журнал їжі на споживану калорію на день.

Потім підрахуйте, скільки калорій ви спалюєте, починаючи з рівня базального обміну або BMR. Це являє собою кількість калорій, які ваше тіло спалює просто для підтримки основних процесів - дихання, травлення тощо - протягом дня, і їх можна легко оцінити за допомогою калькулятора BMR.

Нарешті, підрахуйте кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ - детальніше про це за хвилину, - а потім порівняйте кількість калорій, які ви приймаєте, із кількістю калорій, які ви спалюєте. Отже, як приклад, якщо ви приймаєте 2000 калорій на день, маєте швидкість метаболізму в спокої 1600 калорій на день і спалюєте 650 калорій на день за допомогою фізичних навантажень, ви досягли дефіциту калорій близько 250 калорій на день. За інших рівних факторів вам знадобиться близько двох тижнів, щоб скинути кожен фунт жиру.

Калорії, спалені гімнастикою

Якщо ви збираєтеся побудувати стратегію схуднення навколо гімнастики та бігу, вам потрібно визначити, скільки калорій спалює кожна вправа. Ця кількість може досить сильно варіюватися залежно від таких факторів, як склад вашого тіла та наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, але цифри від Harvard Health Publishing дають хорошу оцінку. За їхніми словами, якщо ви важите 180 фунтів, ви спалите 200 калорій за 30 хвилин гімнастики середньої інтенсивності або 355 калорій за 30 хвилин енергійної гімнастики.