Як схуднути за допомогою невеликих змін звички
Дієти не працюють довгостроково. Хоча більшість з нас може скинути кілька кілограмів, щоб поміститися в нове бікіні або пару настільних шортів, ми навряд чи вмістимося в тих самих скупих плавців наступного літа.
Коли дослідники стежили за 14 учасниками реаліті-шоу The Biggest Loser, вони виявили, що всі, крім одного, набрали всю вагу за шість років шоу, а інші дослідження неодноразово показують, що ми повернемо більшу частину ваги, втраченої протягом двох до п'ять років .
Прикро істина полягає в тому, що наше тіло не дуже любить бути позбавленим. Як тільки ми схудли на дієті, наші гормони голоду переростають, внутрішні голоси кричать на нас, щоб з’їсти чортовий пиріг .
Джина Клео (постачається). Але науковий співробітник університету Бонда, д-р Джина Клео, каже, що існують способи схуднення та утримання, не страждаючи при цьому. Її дослідження, опубліковане в журналі Nature, свідчить, що мова йде про внесення дійсно невеликих змін звичок, щоб здоровий вибір став автоматичним
"Звичка робить маленькі, керовані та досяжні кроки - немає такого поняття, як" Не роби цього "або" Переконайся, що робиш це ", - каже вона.
"Це знаходження чогось такого малого, що ви можете постійно це робити, і врешті-решт це буде прирівнюватися до довгострокових змін. Ви змінюєте дрібниці і великі речі траплятимуться".
Дослідження доктора Клео показало, що люди з надмірною вагою, які дотримувались плану зміни звичок, схудли на 3,1 кг. Через 12 місяців без тренування вони втратили додаткові 2,1 кг завдяки своїм новим автоматичним здоровим звичкам.
"Всього лише 5-відсоткова втрата ваги може суттєво зменшити шанси на діабет 2 типу та серцеві захворювання", - говорить доктор Клео, який також є академічним директором Сума Саноса. .
"Фантастична річ [про звички] полягає в тому, що [невелика втрата ваги] повториться наступного та наступного року".
Звички полягають у додаванні, а не відніманні
Різниця між зміною звички та дієтою полягає в тому, що звички передбачають додавання речей у ваше існуюче життя, тоді як дієти незмінно стосуються вилучення речей.
Тому замість того, щоб намагатися рахувати калорії або енергійно займатися, зміна звички побачить, що ви робите щось маленьке, наприклад, додаєте склянку води під час кожного сніданку або подаєте гарнір з салатом до кожного обіду.
"Якщо ви їсте більше фруктів, овочів і корисних закусок, ви автоматично вживаєте менше нездорових речей - це стає заміною", - зазначає доктор Клео.
"І завдяки постійному харчуванню таким чином і почуваючи себе добре за це, ви насправді перестаєте жадати інших речей, і менш здорова їжа втрачає свою привабливість".
Звички додаються до вашої існуючої рутини В
Розглядаючи нові звички, які потрібно додати, доктор Клео каже, що вам потрібно подумати про те, що ви вже робите, і що ви могли б легко додати до цього.