Як схуднути за напруженим графіком
Поділитися цим дописом!
Спроба схуднути?
Вам здається, що ви занадто зайняті, щоб займатися спортом або правильно харчуватися?
Перегляньте це відео, і я дам вам кілька чудових порад для схуднення, навіть коли ви справді зайняті.
Я спеціалізуюся на тренуванні зайнятих чоловіків та жінок для схуднення, нарощування м’язів та оздоровлення.
Зараз я займаюся цим більше 20 років, тому я начебто знаю, про що кажу, особливо з точки зору зайнятості, тому що у мене для себе напружений спосіб життя, а у всіх моїх клієнтів дуже напружене життя.
Здебільшого люди кажуть тобі, як, о, я занадто зайнятий, щоб тренуватися. Я занадто зайнятий, щоб правильно харчуватися. То що це означає? Що тільки люди, які не зайняті, можуть схуднути, схуднути чи почуватись добре? Абсолютно ні. Усі, кого я знаю, і всі, з ким я працюю, зайняті, і я впевнений, що ви теж. Ось чому ви тут, так? Є способи вирішення цієї проблеми, і секрет полягає в ефективності. Ви хочете максимально використати час, який у вас є, і ось як ви це робите.
Отже, ви, напевно, чули, що ваша дієта або план харчування, як я це люблю називати, становить від 80% до 90% вашого успіху при втраті ваги, і це абсолютно вірно. Це велика частина для більшості людей, якщо ви не спортсмен і не витрачаєте чотири-п’ять годин на тренування, дієта та все, що ви приймаєте з точки зору їжі, матимуть найбільше значення у вазі втрата.
Якщо у вас не так багато часу, вам слід зосередитись саме на вашому питанні. Ви не зможете весь час втискати в тренажерному залі, що вам потрібно, щоб спалити ці калорії, або обов’язково для нарощування м’язів, які хочете. Тож якщо ви дуже, дуже зайняті, вам потрібно зосередитися на питанні. Тож я збираюся пояснити, як і чому це працює.
Ми починаємо із загальних добових витрат енергії. Отже, це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте протягом дня. І це складається з чотирьох основних частин.
Перша, найбільша кількість - це базальний рівень метаболізму, BMR, і це становить близько 70% ваших витрат калорій протягом дня. Це майже те, що потрібно вашому тілу, щоб увімкнути світло на основні обмінні процеси, травлення, виведення та подібні речі. Отже, це найбільша сума.
Наступна частина - NEAT, термогенез активності без фізичних вправ.
Отже, це становить близько 15%, і це лише те, що ви робите протягом дня, не займаючись самим собою, а наче ви крутите великими пальцями або ворушитесь у своєму кріслі, такі види діяльності. І це становить близько 15% витрат калорій за день.
Тепловий ефект їжі (TEF)
Третя частина - це TEF, і це термічний ефект їжі.
Це становить близько 10% ваших щоденних витрат калорій. Отже, скільки калорій потрібно, щоб ваше тіло перетравлювало їжу. Отже, якщо ви споживаєте цілісні продукти, вони, як правило, згоряють трохи більше. Клітковина має тенденцію спалювати трохи більше з точки зору калорій. Але майте на увазі, що загальний термічний ефект їжі становить лише 10% вашого дня. Однак якщо у вас більше цільної їжі, більше клітковини, ця сторона буде трохи вище.