Як схуднути, збільшуючи кількість клітковини; Вода жити здорово

Пов’язані

Збільшення споживання клітковини та вживання більше води може допомогти вам у ваших цілях зниження ваги. Вживання води перед їжею та між їжею може допомогти вам менше їсти за обіднім столом, а дослідження 2005 року, проведене в Департаменті харчових наук та харчування в Університеті Міннесоти, прийшло до висновку, що клітковина змушує вас почуватися ситішими і може бути корисним кроком у боротьбі з ожирінням.

збільшуючи

Обчисліть, скільки калорій потрібно для схуднення. Вживання клітковини та води є важливим, але ви не втратите вагу, якщо не відчуєте дефіциту калорій. Помножте свою масу тіла у фунтах на 15, щоб приблизно з’ясувати, скільки калорій потрібно щодня для підтримки ваги, якщо ви помірно активні. Помірно активний означає, що ви отримуєте мінімум 30 хвилин вправ щодня. Потім відніміть 500 калорій, щоб дізнатись, яка кількість вам потрібна щодня, щоб скинути 1 фунт на тиждень.

Переходьте з рафінованих вуглеводів на цільнозернові. У цільнозернових продуктах клітковина набагато більше, ніж у рафінованих сортах, тому позбудьтеся білого хліба, макаронних виробів та рису та дитячих злаків та перейдіть на цільнозерновий хліб та макарони, коричневий рис та вівсяні пластівці або висівки.