Звичайний м’язовий тренування на одну машину на день; Фітнес
Підійдіть до кабельної машини, щоб отримати чудовий спосіб сформувати і надати тону всій нижній частині тіла.
Cable Кабельна машина отримує велику любов до роботи з верхньою частиною тіла, але вона може зробити набагато більше, ніж ліпити плечі, руки, спину та грудну клітку.
"Мені також подобається кабельна машина для націлювання на всі групи м'язів нижньої частини тіла", - зазначає Мека Гібсон, C.S.C.S., фахівець з міцності та кондиціонування в Маямі.
Якщо ви звикли тренуватися із вільними вагами, кабельна машина надає постійний опір, дозволяючи вам трохи важче; для початківців кабелі забезпечують відчуття безпеки. Плюс, є безліч варіацій. "Ви можете використовувати кріплення для роботи з обох боків, з одного боку або по всьому тілу", - додає Гібсон.
Дайте всій цій рутині, змодельованій IFBB бікіні про Рейчел ДеЖан, спробуйте або доповніть деякі з ваших улюблених рухів на вашому наступному денному тренуванні, щоб отримати результати, які вам сподобаються (і відчуєте!).
Передній присідання
Твори: Канта, Каре
Положення кабелю: Низький
Вкладення: Довгий бар
- Встаньте між двома стопками, поклавши штангу на плечі, схрестивши руки на висоті грудей, ліктями перед тілом.
- Тримаючи верхню частину тіла в такому положенні, присідайте якомога глибше, відсуваючи стегна назад і утримуючи вагу на підборах.
- Просуньте п'яти, щоб встати назад у вихідне положення, стискаючи сідниці, піднімаючись.
Постійне викрадення
Твори: Сідниці, зовнішні стегна
Положення кабелю: Низький
Вкладення: Ручки
- Встаньте ліворуч від кабельної стопки правою ногою в рукоятці навколо щиколотки. Злегка зігніть обидва коліна і злегка притримайте машину лівою рукою для підтримки.
- Підніміть праву ногу якомога далі в праву сторону, працюючи проти опору троса, потім опустіть у напрямку до лівої ноги.
Відкат глюте
Твори: Глюте
Положення кабелю: Низький
Прикріплення: Ручки
- Вставте до кабельної машини та вставте ліву ногу в ручку. Підтримуйте верхню частину тіла, обережно тримаючи машину. Злегка зігніть праве коліно і підніміть ліву ногу від підлоги.
- Просовуючи ліву п'яту, витягніть ліву ногу якомога далі за спиною, не вигинаючи спину. Поверніться до початку і повторіть.