Як швидко і безпечно схуднути - втрата ваги

"Я харчуюся як птах, чому я набираю вагу?" Коли хтось це говорить, я запитую їх: "Що це за птах або горобець, або гриф"? Дослідження показали, що існує прямий зв’язок між неактивністю людини та збільшенням ваги. Експерти стверджують, що саме бездіяльність, а не надмірне вживання їжі може додати надлишок жиру в організмі.

швидко

Втратити зайву вагу тіла просто, як тільки дотримуються певних систематичних процедур. Тим не менш, ти не можеш вигадувати власні правила або слідувати порадам неінформованих.

Наприклад, нещодавно я спілкувався з жінкою, яка дотримувалася відомого франшизного плану дієти. Її "консультант з дієти" рекомендувала не робити фізичні вправи під час дієти.

Багато статей у «Медичних журналах» доводять це помилковість. Вони стверджують, що якщо одночасно намагатися схуднути, не дотримуючись правильно розробленої програми вправ, частина або втрачена вага тіла - це м’язова тканина.

М'язова тканина є динамічною тканиною і забезпечує здатність виконувати повсякденну діяльність, як сидячи, стоячи та ходячи. Надзвичайно важливо зберегти якомога більше його. Якщо ви тренуєтеся під час дієти, ви не втратите цінну м’язову тканину.

Три компоненти контролю ваги взаємозалежні та взаємодопоміжні. Вони є (1. Дієта (2. Вправи і (3. Зміни поведінки і (4. Система підтримки. Більшість експертів рекомендують вживати від 1200 до 1500 калорій на день. Ця кількість калорій забезпечить тілу достатньо енергії, щоб дозволяють виконувати всі функції організму. Як правило, менша кількість калорій не вважається здоровою для пересічної людини.

Точна суміш вуглеводів, жирів та білків у цій калорії 1200-1500 варіюється. Як правило, в здоровій дієті повинно бути багато споживаних вуглеводів, мало жирів і білків. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати рекомендації. Ваша дієта також повинна:

I. Задовольнити всі потреби в поживних речовинах, крім більшості потреб у енергії.
2. Будьте прийнятними для задоволення індивідуальних смаків та способу життя.
3. Мінімізуйте голод та низький рівень енергії.
4. Будьте легкодоступними та соціально прийнятними.
5. Сприяйте встановленню стійкого режиму харчування.
6. Будьте сприятливі для поліпшення повного здоров’я.

Наступні вказівки пропонують результати, що дають фітнес-програму для тих, хто дієту. I. Частота: три-п’ять днів на тиждень.