Як швидко і безпечно схуднути

У цій статті

Зараз ви хочете скинути кілограми. І ви хочете зробити це безпечно. Але як?

По-перше, майте на увазі, що багато експертів вважають, що найкраще худнути поступово. Швидше за все залишатись подалі. Якщо ви скинете кілограми занадто швидко, ви втратите м'язи, кістки та воду замість жиру, вважає Академія харчування та дієтології.

Порада академії: прагніть скинути 1-2 фунти на тиждень та уникайте примхливих дієт чи продуктів, які дають обіцянки, які звучать занадто добре, щоб бути правдою. Найкраще базувати свою втрату ваги на змінах, з якими ви зможете дотримуватися з часом.

Для швидшого результату вам доведеться співпрацювати з лікарем, щоб переконатися, що ви залишаєтеся здоровими та отримуєте необхідні поживні речовини.

Складіть план

Ви, напевно, чули приказку: «калорії входять, калорії виходять»; як і в, вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте та п'єте.

Але це не так просто, як багато людей можуть сказати вам на власному досвіді.

Ваш метаболізм - наскільки добре ваше тіло перетворює калорії на паливо - також має значення. І якщо ви скоротите занадто багато калорій, це для вас погано. Ви сповільнюєте свій метаболізм, і це може призвести до того, що вам не вистачає деяких поживних речовин.

Є багато способів це зробити, не надто скорочуючи калорії. Ви можете:

Скоротити порції.
З’ясуйте, скільки калорій ви отримуєте за звичайний день, і трохи обріжте назад.
Прочитайте етикетки продуктів, щоб дізнатися, скільки калорій міститься в кожній порції.
Пийте більше води, щоб ви не були настільки голодні.

Незалежно від методу, який ви використовуєте, вам потрібно буде віддавати перевагу корисним для вас продуктам, таким як овочі, фрукти, цільнозернові страви та нежирний білок, щоб ви підтримували повноцінне харчування. Співпраця з дієтологом - гарна ідея, тому ви складаєте план, який охоплює ці потреби.

Отримайте підзвітність та підтримку

Багато програм можуть допомогти вам відстежувати ваше харчування. Оскільки у вас, мабуть, постійно є смартфон, ви можете використовувати його, щоб не відставати від плану. Або ведіть журнал про ручку та папір про їжу, що ви їли та коли.

Продовження

Ви також хочете, щоб на вашій стороні були люди, які допоможуть вам залишатися мотивованими та підбадьорити вас. Тож попросіть своїх рідних та друзів підтримати ваші зусилля для схуднення.

Можливо, ви також захочете приєднатися до групи схуднення, де ви зможете поговорити про те, як це відбувається, з людьми, які можуть спілкуватися. Або поговоріть із кимось із знайомих, хто здорово схуд. Їх заохочення в хорошому сенсі є "заразними"!

Дізнайтеся, що змушує вас їсти

На найпростішому рівні їжа - це паливо. Це дає вам енергію робити щось. Але дуже мало людей їдять саме з цієї причини. Це на кожному світському зібранні. І саме сюди звертається багато з нас, коли у нас важкий день.

Вам потрібно буде знати, що змушує вас їсти, коли ви не голодні, і мати план на ці моменти.

Перший крок - з’ясувати, що саме викликають вас. Це стрес, злість, тривога чи депресія у певній частині вашого життя? Або їжа - це ваша головна винагорода, коли трапляється щось хороше?

Потім спробуйте помітити, коли ці почуття з’являються, і підготуйте план робити щось інше, а не їсти. Не могли б ви прогулятися? Надішліть SMS другові?

Нарешті, винагородіть себе за інший вибір. Тільки не використовуй їжу як нагороду.

Скиньте, що і коли ви їсте

Щоб схуднути, вам не потрібно їхати веганом, без глютену або кидати будь-яку конкретну групу продуктів харчування. Насправді ви з більшою ймовірністю назавжди утримаєте кілограми, якщо це те, з чим можна жити довго.