Як швидко отримати абс Найкращий спосіб отримати абс в 2020 році
З наближенням літа не дивно, що ви гортаєте Інтернет, шукаючи кожну статтю про те, як швидко отримати абс.
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію, щоб отримати додаткову інформацію
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ навчальний посібник із втрати жиру!
Успіху! Тепер перевірте свою електронну пошту, щоб отримати безкоштовний курс!
Коли літо стрімко наближається, не дивно, що ви гортаєте Інтернет, шукаючи кожну статтю про абс для пральних машин, до якої ви можете потрапити.
Так само, як і ви, я звик вірити, що якщо б я виконував вправи щодня, я міг би це подрібнене шість пакетів в найкоротші терміни.
Я вже говорив про це в попередніх статтях, і я повторю це ще раз, ви не можете чарівно змусити ваші черевні м’язи виглядати, якщо у вас є шар жиру, що їх покриває!
Найкращий спосіб досягти цього - правильна дієта. Вживання правильної їжі в правильній кількості є першорядне.
я намагався НЕКОЛЬКО різні підходи до схуднення, насамперед шляхом зміни раціону. Найдовше (майже десять років) я харчувався 5-7 разів на день, вважаючи, що це посилить мій метаболізм.
Незважаючи на те, що я мав успіх, коли закуски часто підсилюють підхід до метаболізму (можливо, тому, що я їв дуже чисто), є НУЛЬ наукові дані для підтвердження цієї теорії. Ось чому я більше не дотримуюсь і не рекомендую такий підхід.
Однак є НЕКОЛЬКО дослідження, що підтверджують переваги періодичного голодування при зниженні ваги. Зараз цю процедуру я дотримуюсь і рекомендую своїм клієнтам та колегам-читачам. Цей підхід не тільки виявився більш корисним для схуднення, але ще й НАБАГАТО ПРОСТІШОЇ дієтичної стратегії. Я знаю, що мені здається набагато менш напруженим - їсти лише 2-3 рази на день, на відміну від 5-7. Займається набагато менше планування, і підготовка їжі майже не потрібна.
Тож не дивно, що моя перша порада:
Як швидко отримати абс Крок 1. Включіть періодичне голодування
Для тих з вас, хто не знайомий з періодичним голодуванням, це просто режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами голодування та їжі. Існує кілька варіантів цього методу.
Я дотримуюся методу 16/8.
За своїм розкладом я чекаю до 12 вечора, перш ніж прийму перший прийом їжі. Зазвичай я в цілому маю триразове харчування. Я даю собі з 12 вечора до 20 вечора, щоб отримати всі необхідні макроси. Після цього моменту я не можу більше споживати їжу до 12 години наступного дня.
Важливо пам’ятати, що їсти не можна НІЧОГО під час посту (вид поразки мета посту). Однак ти МОЖЕ пити воду, каву (ні цукру, ні вершків якщо це не дуже легкий крем), чай та яблучний оцет. Я настійно рекомендую вам випити БАГАТО води, оскільки це допоможе уникнути будь-якої тяги до голоду, яка може виникнути у вас.
Є ще два способи застосування періодичного голодування.
Eat Stop Eat: метод Бреда Пілона та Дієта 5: 2.
Обидві ці техніки вимагають голодування протягом двох днів. Щоб отримати додаткову інформацію про періодичне голодування, перегляньте цю статтю.
Як отримати абс швидкий крок 2. Вживайте достатньо білка
Це є ключовим для будь-якої програми схуднення. Білок - найцінніший макроелемент щодо фізичної форми. Білок не тільки допомагає вам наростити м’язи, але також допомагає спалювати жир.
Одне конкретне дослідження показало, що більше споживання білка підвищує термогенез (скільки калорій спалює ваше тіло) і ситість (відчуття насичення) порівняно з дієтами з меншим вмістом білка. (джерело).
Ось чому важливо споживати достатню кількість правильно типи білка. Ви хочете прикріпити нежирні білки, такі як курка, індичка, риба, яйця, грецькі йогурти, що харчуються травою, і нежирний яловичий фарш. Якщо ви веганські або вегетаріанські, спробуйте споживати сочевицю, насіння конопель, насіння чіа, лободу, тофу та спіруліну. Я НАСТЕРЕЖНО пропоную доповнювати білковими порошками, особливо як їжу після тренування.
Найкращий спосіб отримати швидкий крок 3. Почніть відстежувати вашу їжу та вводити свої макроси.
Знання того, скільки калорій потрібно вашому організму, має вирішальне значення для успіху в схудненні! На початку відстеження всіх продуктів може трохи дратувати. Незабаром після цього я обіцяю, що ВИ ЗВИКУЄТЕСЬ. Відстеження їжі стає простішим!
Обов’язково споживайте протягом дня свої макроси (білки, вуглеводи, жири). Щоб дізнатись свої макроси, використовуйте цей калькулятор макросів. Інший спосіб обчислити ваші макроси - це програма, яка називається MyFitnessPal.
Першим кроком завантажте MyFitnessPal (це безкоштовно) і почніть підключати продукти. Протягом тижня-двох ви зможете скопіювати та вставити всі продукти, які ви вже пробивали, у свій додаток. Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як налаштувати цю програму, перегляньте цю статтю.
Крок 3. Почніть відстежувати свою їжу та отримувати свої макроси (продовження)
Тепер, перш ніж почати підключати свої макроси до калькулятора, вам потрібно вирішити, як ви хочете підійти до цієї мети!
Скільки часу ви витратили на нарощування м’язів, і чи вам все одно, якщо ви втратите частину цього важко заробленого м’яза?
Особисто я хотів би швидко схуднути, якби у мене було ВАГАТО жиру.
Якщо ваш жир у організмі порівняно низький, то ви точно хочете підходити до схуднення трохи повільніше. Я дозволив би собі бути лише у 100-200 калорій.