Як швидко потрапити в кетоз - Швидкий план "Кето-кікстарт"
Нижче ви знайдете точний 5-денний план швидкого отримання кетозу. Примітка: велика ймовірність, що ви потрапите в кетоз набагато швидше, ніж 5 днів ... дотримуйтесь 5-денного плану в будь-якому випадку.
Якщо ви читали про кето-дієту і вам цікаво швидко потрапити в кетоз, схуднути чи з будь-якої іншої причини, ця публікація допоможе вам зрозуміти, що саме ви можете зробити, щоб потрапити на кетоз. Якщо ви не впевнені, яку дієту з кето їжі читають спочатку цей список продуктів з кетою.
Перший раз намагаючись дістати кето-дієту, я її ненавидів. Я отримав “вуглеводний грип” і відчув себе. Я був втомлений (я не часто відчуваю втому), а мій живіт весь час (катався/дзюрчав/злився) через дієту з низьким вмістом вуглеводів. Я протримався тиждень з першої спроби, і почував себе нещасно! Мені були потрібні мої грами вуглеводів! Я вирішив, що це Палео чи нічого. ПОТІМ я прочитав «Інструменти титанів» Тіма Ферріса, коли він вперше вийшов. Перший розділ книги ... він відчував себе як рекламний ролик щодо кетозу. Це було переконливо. Мені потрібно було спробувати ще раз, але цього разу досліджуй набагато більше, ніж у перший раз.
Прочитавши незліченну кількість публікацій у блозі про цю дієту з високим вмістом жиру та методи дослідження та про те, що насправді відбувається у вашому тілі, перебуваючи в кетозі, я був радий спробувати ще раз цю дієту з низьким вмістом вуглеводів. Одне з речей, яке я був спробував спробувати, потрапивши в кетоз, затамувало подих. Я тестував перед тим, як почати дієту Кето, і міг затримати дихання на одну хвилину та дев’ять секунд. Після того, як я був у кетозі, я ляг на диван, зробив коротку дихальну вправу (я раніше не практикував) і зміг затримати дихання більше 2 хвилин! Це справді була вся моя мета в спробі потрапити в Кетоз, щоб перевірити, чи справді ця вся затримка дихання справжня. Для мене це було.
Також допомогло те, що під час наших панелей PaleoFX ми дізналися, що кето стає нормою. У мене було достатньо досвіду, скажи мені, ЗРАБІТЬ, РОБ! ВХОДИТЬ ВСІ! Робіть це для свого здоров’я, перевіряйте і дивіться, як все змінюється!
Перш ніж почати/що знати.
Кетони - це більш ефективний спосіб живити своє тіло.
Ваше тіло буде віддалятися від глюкози.
Розуміння кетонів
У більшості обставин (спосіб, яким харчується більшість людей) клітини вашого тіла живляться енергетичною молекулою, званою АТФ (аденозинтрифосфат), що виробляється за допомогою глюкози (цукру в крові).
Кетоз буває різним - Коли ваше тіло перебуває в кетозі, воно створює молекули, які називаються кетоновими тілами. Ці кетонові тіла виробляються, коли глюкоза недоступна як джерело палива.
Кетонові тіла - це дуже ефективний спосіб живити своє тіло. Потрапляння в кетоз означає, що ваше тіло повинно використовувати більше енергії (глюкоза набагато легша - саме тому ваше тіло намагатиметься повернутися до глюкози). Хороші новини про тіло, яке перебуває в кетозі? Ви отримуєте більше енергії, коли отримуєте прибуток! Важко втягнутись, але як тільки ви дотримуєтесь цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів ... ви готові піти!
Видалення магазинів глікогену
Коли ви вилучаєте запаси глікогену, ваше тіло змушене використовувати ваші запаси жиру. А за магазинами я маю на увазі ваші резерви. Якщо потрапляння в кетоз означає, що ви вилучаєте свої запаси глікогену і переходите в кетоз, це означає, що вам потрібен жир, щоб добре функціонувати. Потрібно статися дві речі: ваше тіло використовує ваш жир і вам потрібно їжте більше жиру в їжі з високим вмістом жиру. Нас давно навчають, що споживання жиру шкідливе. Думаю, усі ці пропозиції пропустили наукову частину всього цього.
Перехід та тестування
Нам потрібно докласти всіх зусиль, щоб видалити запаси глікогену ... чим швидше ми зможемо це зробити, тим краще ви почуватиметесь. Будь ласка, зрозумійте, ваше тіло переходить до переходу, і спочатку воно може почуватись безглуздо (це велика зміна). Також розумійте, що кетоз підходить не всім організмам. Зверніть пильну увагу.
Як я буду почуватися?
Усі різні, але більшість людей (спочатку/під час переходу) відчуватимуть:
- Розлад шлунку (збивання)
- Потреба пописати (багато)
- Ви можете отримати какашки (брутто)
- Ваша енергія може впасти (пам’ятайте: ваше тіло переходить)
- Зміни для жінок (багато хто повідомляв, що "це починається" поза нормальним циклом)
- Якщо ви відчуваєте щось більше від цього ... будьте обережні.
Як я дізнаюся, що я в кетозі?
Вперше ви робите кето, вам потрібно отримати тест-смужки. Ви збиратиметесь цією дрібницею купу. Ми виявили, що у них теж є термін зберігання. По суті, не купуйте їх, якщо ви не плануєте незабаром потрапляти в кетоз.
Примітка: тест-смужки гарні лише для того, щоб побачити, що ви мочите. Аналіз крові НАБАГАТО ефективніший.
По-перше, перед тим, як перейти до плану, ви повинні прочитати це:
Переривчасте голодування
Спочатку нам слід поговорити про неймовірні переваги ІФ (або періодичного голодування). Подумайте про IF (за нашими термінами для цього плану) як про пропуск сніданку. Раніше я вірив у те, що чим більше буде сніданок, тим краще пройде ваш день. Коли я вперше дізнався про періодичне голодування, я думав, що буду млявим і не матиму енергії на день через брак вуглеводів. Я звик до великого смачного сніданку із загальним складом вуглеводів. Ти знаєш, та енергія, яка надходила від їжі з яєць, бекону та смачної солодкої картоплі. По-перше, дозвольте пояснити, це хороший сніданок. Солодка картопля з сотейника Кендри настільки хороша. І солодка картопля має своє місце, але не тоді, коли ти Кето.
Незалежно від того, вирішували ви хворіти на кетоз чи ні, ЯКЩО Є ОСНОВНИМ для хорошого здоров’я. Це не варіант, якщо ви хочете бути здоровішими і навіть не змінюючи свій раціон, перше, що вам слід зробити, це ПЕРЕСТАНОВИТИ постійно їсти. Дозвольте щонайменше 10 годин щодня витрачати калорії.
Періодичне голодування є потужним інструментом стосовно кетозу.