Як швидко провалитися при схудненні - розпізнайте ці класичні помилки
Чи винні ви в цих помилках на дієті?
Чому стільки людей не вдається схуднути? Чому це утримувати це здається ще складнішим?
Це тому, що вони ускладнюють схуднення.
Вони кидаються на дієти та надмірні фізичні вправи. Невідомо їм, вони налаштовуються на невдачі. Де саме вони помиляються?
Нижче наведено найпоширеніші, надійні способи невдачі при схудненні.
Тож, якщо ви хочете схуднути, уникайте цих помилок!
ВЕЛИКА ПОМИЛКА: пийте фруктові соки та смузі
Ось природний, простий спосіб набрати вагу: робіть фруктові соки та смузі частиною своєї п’ятиденки.
Проблема цих напоїв полягає в тому, що вони містять “жахливу” кількість цукру.
Насправді там більше цукру, ніж рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я. За день набагато більше, ніж пересічна людина.
Вживання такої кількості цукру в рамках “здорового” щоденного раціону є дуже поширеною помилкою в харчуванні.
Їжте, а не пийте свіжі фрукти, щоб уникнути поглинання всього цукру відразу.
Хочете смачного напою, який буде горіти, а не купувати на кілограмах? Китайська медицина рекомендує пити чай пуер, чай улун, чорний/червоний чай та зелений чай.
Випивання 2-3 склянок цього розсипчастого чаю допомагає спалити до 100 калорій. Вони містять хімічні речовини, які зменшують засвоєння жиру. Вміст цукру? Нуль.
Завітайте до нашого сестринського чайного залу chinalife, щоб знайти правильний натуральний напій для схуднення для вас.
ВЕЛИКА ПОМИЛКА: винагороджуйте себе їжею, коли дієта/фізичні вправи проходять добре
Втратили трохи ваги? Молодці. Тепер нагородіть себе шоколадним брауні або двома, або ресторанною трапезою та пляшкою вина.
Ви пообіцяли собі, що в кінці всіх цих довгих, важких дієт і фізичних вправ буде ласощі.
У нашій культурі їжа вже не використовується, як спочатку передбачалося, - для існування. Швидше, їжа стала механізмом подолання. Люди їдять, щоб впоратися зі стресом. Щоб скоротити час. Їдять «соціально». Вони їдять, щоб щось відсвяткувати.
Ставитися до їжі як до винагороди цілком природно. Схудніть, і ваш мозок збунтується. Він відреагує ще сильнішим емоційним потягом до ваших улюблених страв. Але це просто спроба повернути те, що ваше тіло втратило за допомогою дієт.
У дослідженні США використовували фМРТ-сканування, щоб побачити схеми мозку людей до і після схуднення. Було виявлено щось дуже цікаве:
Частини мозку, пов’язані з самооплатою, активізуються. Тоді як частини мозку, пов’язані з самоконтролем, стають менш активними.
Це означає на практиці менше сили волі та більше хвилювання, коли ти бачиш їжу. Це означає, що ви частіше їсте і переїдаєте після того, як щойно схудли.
Нагороджувати себе їжею після прогресу - це природна реакція вашого мозку. Це механізм виживання, призначений повернути втрачене. Але це також одна з найпоширеніших помилок, яку ми спостерігаємо, коли люди роблять, намагаючись схуднути.
Контролюйте тягу, яка призводить до нагородного харчування.
Простий, але потужний підказка для контролю над прийомом їжі - це уповільнення.
Ви все ще можете взяти ту шоколадну булочку або ті чіпси. Просто не пожирайте їх якомога швидше і робіть вигляд, що цього не сталося.
Натомість їжте повільно. Смакуйте своєю їжею.
Це змушує вас пам’ятати про їжу, яку ви вживаєте, і дає вам можливість зупинитися, поки не пізно. Повільне харчування дає шлунку можливість повідомити мозку, що він переповнений.
Пам’ятайте, що від того, щоб бути ситим до повного відчуття, потрібно близько 20 хвилин. Їжте повільно, і у вас набагато менше шансів переїсти.
У китайській медицині будь-яке харчування, яке не спричинене голодом, є комфортним харчуванням. Якщо ви виявляєте, що жуєте не з інших причин, крім голоду, то вам потрібно звернути увагу на свої звички. Або переосмисліть, як ви стимулюєте свої дієти.
Пам’ятайте про те, що насправді мотивує ваші звички харчування. Чи є якісь основні емоційні проблеми, такі як стрес, нудьга чи депресія?
Якщо так, то акупунктура може допомогти. Поговоріть з нашими лікарями про те, як ви можете покращити свою емоційну стійкість.
ВЕЛИКА ПОМИЛКА: Йди в спортзал і покарай себе
Ні болю, ні виграшу, правда?
Отже, ви розпочали звичайну програму тренувань. Але перш ніж ти це зрозумів, стало неможливо встигати. Звичайна втома, робота та життя заважали.