Як швидко схуднути дитині після грудного вигодовування Жити і любити Жити і любити

Клінічна дієтолог Дезі Хорсман ділиться своїми основними порадами щодо того, як швидко, але безпечно схуднути дитину після того, як ви відлучите свого малюка від грудей. Автор: Таммі Джекс

швидко

  • 33 акції
  • Поділитися 17
  • Твіт 6
  • Pinterest 0
  • Друк 6
  • Електронна пошта 4

Хоча не рекомендується дотримуватися суворого режиму дієти та фізичних вправ і намагатися втратити вагу дитини після вагітності під час годування груддю, ви можете почати зосереджуватись трохи більше на втраті останніх впертих кілограмів, як тільки відлучите свого малюка.

Чому ви не повинні прагнути втратити вагу дитини під час годування груддю

Важливо зрозуміти, чому ваш основний акцент не повинен бути приділений втраті ваги під час годування груддю. Згідно з нещодавнім звітом, опублікованим у New York Times, швидка втрата ваги може спричинити падіння кількості молока, підвищити втому та змінити гормональний рівень - останнє, що потрібно як новоспеченій мамі. Важливо також не опускати менше 1800 калорій на день, оскільки організм потребує різноманітної корисної та поживної їжі, щоб виробляти достатнє молоко для потреб вашої зростаючої дитини.

Незалежно від того, чи були у вас кесарів розтин або природні пологи, ваше тіло також потребуватиме часу, щоб відновитись після самих пологів. «Ось чому вам слід уникати надмірного натискання на ваше вже втомлене і позбавлене сну тіло - будь то режим вправ або різке скорочення калорій. Ваше тіло все ще відновлюється, і йому потрібен час, щоб зажити », - попереджає Дезі.

Щоб допомогти вам повернутися назад після народження, важливо вживати різні вітаміни та мінерали за допомогою здорової дієти, яка не обмежує. Встановлено, що вітамін С сприяє загоєнню ран, тоді як дієта, багата залізом та зеленими листовими овочами, прискорює одужання - особливо якщо ви втратили багато крові під час самих пологів.

Хоча медичні фахівці, швидше за все, рекомендуватимуть здорову дієту та безпечний режим фізичних вправ до, під час та після вагітності, екстремальні дієти (де ви виключаєте цілі групи продуктів) або жорсткі програми фізичних вправ поза межами.

Як і коли безпечно скидати вагу дитини

"Коли настає час трохи серйозніше відновити своє тіло, спочатку потрібно думати про здоров'я", - пояснює Дезі. Вона ділиться деякими своїми перевіреними порадами, які допоможуть вам схуднути, приділяючи пріоритет своєму здоров’ю та загальному самопочуттю.

Поради щодо дієти:

  • Їжте регулярно протягом дня. Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові стабільним і гарантує, що згодом ви не переїдете або не будете боротися з тягою.
  • Дотримуйтесь цільних продуктів з акцентом на овочі та салати під час кожного прийому їжі.
  • Виріжте всі рафіновані вуглеводи. Такі частування, як тістечка, булочки, булочки, білий хліб та макарони, також часто містять багато цукру та нездорового жиру. Хоча вам може здаватися, що вони дають вам миттєвий приплив енергії, ці продукти спричиняють стрибки цукру і, зрештою, накопичення жиру, тому їх краще взагалі виключати.
  • Не бійтеся здорових жирів. Сюди входять авокадо, оливки, горіхи та насіння, оливкова олія та кокосова олія. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, поговоріть з дієтологом, який допоможе вам впоратись зі своїми порціями, оскільки ці продукти є енергоємними.
  • Для схуднення не потрібно вирізати фрукти. Хоча деякі фрукти містять багато цукру (наприклад, виноград, банани та сухофрукти), є кілька фруктів, які ви можете їсти, намагаючись схуднути. Наступні фрукти мають низьке глікемічне навантаження, а це означає, що вони не піднімуть рівень глюкози в крові занадто швидко. Це:
  • Всі ягоди, включаючи полуницю, ожину, малину та агрус
  • Сливи
  • Яблука
  • Груші
  • Апельсини
  • Грейпфрут