Як швидко схуднути і скинути 10 фунтів за тиждень за 6 кроків - БЕЗ вуглеводів

  • 9:02, 10 червня 2019
  • Оновлено: 11:01, 10 червня 2019 р

ОТРИМАЙТЕ весілля наступних вихідних або пляж, який буде в найближчі кілька днів?

схуднути

Мав на увазі підтягнутися і підготуватися кілька місяців тому, але залишив це до цього часу для паніки?

Ну, приєднуйся до клубу. Багато з нас хочуть скоротитися в найближчий час.

І насправді можна зрушити цілих 10 фунтів всього за сім днів.

Очевидно, що багато з цього буде вагою води - будь-який план дієти, який говорить, що це може допомогти вам втратити 10 фунтів жиру за тиждень, або бреше, або вкрай безвідповідальний.

Але якщо все, що вам потрібно - це швидке виправлення на день або близько того, або ви хочете розпочати здорову подорож до схуднення, тоді ви можете помітити різке падіння на вагах за сім кроків:

1. Спробуйте періодичне голодування

Ключ до будь-якого виду схуднення полягає у зменшенні калорійності.

Хорошим способом відстеження є використання відстежувача калорій, такого як MyFitnessPal, який допоможе вам ставити цілі (1500-1 650 ккал на день має бути керованим протягом короткого проміжку часу).

Але якби зниження калорій було насправді настільки простим, ми б це вже робили.

Тож на додаток до використання трекера, ви можете спробувати періодичне голодування.

Зменшуючи вікно прийому їжі, ви, природно, будете споживати менше калорій.

Доктор Майкл Мослі - хлопець, який придумав дієту 5: 2, і він рекомендує встановити собі 10-годинне вікно - що є щедрішим, ніж деякі програми IF.

Все це означає, що якщо ви снідаєте о 10 ранку, ви закінчуєте останню їжу о 20:00.

2. Піднімати гирі

Хоча дієта має вирішальне значення для втрати жиру в організмі, ви не можете відійти від того, що фізичні вправи відіграють величезну роль.

А тренування з обтяженням, зокрема, є ключовим фактором, коли йдеться про трансформацію форми тіла.

Коли ви піднімаєте важкі тягарі, ви руйнуєте м’язи, змушуючи їх відновлюватися і ставати сильнішими.

Цей процес потребує енергії, і ваше тіло переходить на власний запас жиру, щоб підтримувати м’язи в харчуванні.

PT Лаура Хоггінс пише у своїй майбутній книзі "Підніми себе": "Якщо ви носите калорійний трекер, коли ви стукаєте по біговій доріжці, це цілком може сказати вам, що ви спалюєте більше калорій протягом цих 30 хвилин на біговій доріжці, коли ви зробити 30 хвилин тренування опору.