Як швидко схуднути на 3 кг. Безпечні поради щодо швидкого схуднення від 5 різних дієтологів
Що стосується втрати ваги, ми, як правило, хочемо це якомога швидше.
Хоча потрібно сказати, що більш екстремальна втрата ваги (більше двох кілограмів на тиждень), швидше за все, буде в основному втратою рідини (на відміну від втрати жиру), дослідження показує, що початкова втрата ваги допомагає передбачити довгострокову втрату ваги успіху.
Здається, коли ми спостерігаємо значні зміни на вагах, це мотивує нас і допомагає зосередитись на цілях зниження ваги.
Тоді бувають випадки, коли нам потрібно швидко скинути кілька кілограмів - щоб вписатися в наряд, підготуватися до операції або навіть почуватись трохи краще у власній шкірі для великої події.
Якщо це так, і ви хочете якомога швидше від трьох до п’яти кілограмів. що роблять дієтологи - професіонали, які цілий день розмовляють про їжу, здоров'я та цілі зниження ваги, пропонують вам робити схуднення швидко, але також безпечно?
Ми попросили кількох спеціалістів із схуднення поділитися тими прийомами, які вони використовують самі, та зі своїми клієнтами.
Подобається те, що ви бачите? Зареєструйтесь у нашому бюлетені bodyandsoul.com.au, щоб читати більше подібних історій.
Ніколь Дайнан: Їжте синхронно зі своїм циркадним ритмом
Ніколь Дайнан з The Good Nutrition Co використовує кілька стратегій, які допомагають досягти порівняно швидких результатів втрати ваги на вагах.
«Перше, що я кажу клієнтам, це те, що рідина - це ваш друг. Все, що вам потрібно зробити, це випити склянку води перед їжею. Це давня хитрість, але вона працює, допомагаючи шлунковим рецепторам швидше викликати відчуття наповненості ".
"Далі я зосереджуюся на розмірі тарілки. Було показано, що поїдання з менших тарілок спонукає вас їсти набагато повільніше, смакувати їжу і менше їсти в цілому".
"І нарешті, я тісно співпрацюю з клієнтами, щоб приурочити час їжі та харчуватися синхронно з вашим циркадним ритмом. Оскільки наш метаболізм адаптувався до денної їжі та нічного сну, просто уникаючи перекусів та їжі вночі за допомогою стратегій поведінки, таких як В? «закривши кухню після обіду та чистячи зуби після їжі, ви значно зменшуєте споживання калорій, що, в свою чергу, може підтримувати втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень».
Джеймі Роуз Чемберс: Спробуйте періодичне голодування
Хайме Роуз Чемберс - дієтолог, який спеціалізується на періодичному голодуванні і каже, що найпотужніший спосіб, як вона бачить, як її клієнти досягають швидких результатів зниження ваги, - це пропускання їжі на день.
«Переривчасте голодування має потужну і постійно зростаючу науково-дослідну базу, яка підтримує його використання в контролі ваги. Я вважаю, що моїм клієнтам надзвичайно добре вдається, коли вони пропускають сніданок або вечерю і продовжують свій нічний піст, це означає, що вони їдять протягом коротшого часу доби - зазвичай близько восьми годин, що, природно, зменшує споживання калорій ".