Як швидко схуднути за допомогою бігової доріжки 2021 Best Play Gear
Останнє оновлення: 9 грудня 2020 р
Бігові доріжки чудово підходять для схуднення. Ви також побачите результати за короткий проміжок часу.
Крім того, сьогодні приходять з великою кількістю попередніх програм і є повністю автоматичними.
Однією з найкращих у цій категорії є 3G Cardio 80i Складна плоска бігова доріжка
Ми рекомендуємо це як дуже гарне обладнання.
Однак, щоб слідувати наведеному нижче плану, вам не потрібна вишукана бігова доріжка.
Насправді вам навіть не потрібно володіти ним. Якщо у вас є доступ до бігової доріжки, то це все.
Отже, без зайвих сумнівів, нехай перевіряють кроки, як швидко схуднути за допомогою бігової доріжки?
Ви хочете спробувати тренування на біговій доріжці для спалювання жиру? Ось декілька тренувань на біговій доріжці для початківців, щоб дуже швидко втратити живіт. Спробуйте ці вправи на біговій доріжці, якщо ви хочете схуднути дуже швидко.
Зміст
Як швидко схуднути за допомогою бігової доріжки?
Отже, ви вирішили схуднути. Вітання.
Але дозвольте мені бути з вами повністю чесним. Це буде непросте завдання.
Це буде складно та фізично вимогливо. Але як би там не було, не здавайтесь.
Якщо ти хочеш швидко худнути використовуючи бігову доріжку, ось точні кроки, яких вам потрібно виконати:
Крок 0: Давайте порахуємо
Щоб схуднути, пульс слід збільшити до зони спалювання жиру.
Щоб це розрахувати, спочатку потрібно знати цільову зону пульсу.
Цільова зона серця
- Цільова зона серцевого ритму для чоловіків = 220 - вік
- Цільова зона серцевого ритму для жінок = 226 років
Далі потрібно розрахувати зону спалювання жиру у вашому серці.
Це не так складно, як здається.
Зона спалювання жиру у вашому серці становить десь від 75% до 90% від вашої цільової зони серця.
Зона спалювання жиру серця
- Зона спалювання жиру у чоловіків (мінімальна) = (220-річна) * 0,75
- Зона спалювання жиру у чоловіків (Макс.) = (220 років) * 0,9
А для жінок це буде,
- Зона спалювання жиру у жінок (мін.) = (226-річний вік) * 0,75
- Зона спалювання жиру у жінок (Макс.) = (226-річний) * 0,9
Під час бігу, якщо ви можете утримувати пульс у межах цих діапазонів, ви втратите вагу.
Крім того, вам потрібно спалювати щонайменше 300 калорій на день, щоб схуднути. За такої швидкості ви втратите приблизно 1 фунт на тиждень.
Одне слово обережності: Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких тренувальних процедур.
Крім того, щоб схуднути, тренування недостатньо, потрібно також контролювати споживання їжі.
Особливо, доведеться виробляти здорові харчові звички . Але перед тим, як розпочати реальний план тренувань, ось кілька передумов:
Передумови ...
Перш ніж розпочати цю вправу, переконайтеся, що у вас є наступне
Правильне взуття для бігу, придатне для бігу на біговій доріжці
☑️ 30 хв безперебійного доступу до бігової доріжки
Monitor Монітор серцевого ритму або фітнес-стрічка з пульсометром (деякі бігові доріжки мають вбудований HRM)
Наші рекомендації
Ми хочемо допомогти вам виконати наведені нижче дії якомога легше, щоб ви могли швидше отримати позитивний результат.
Ці рекомендації допоможуть вам одразу розпочати. Однак ви можете досягти успіху за допомогою цього плану і без цих продуктів.
Це просто полегшить вам життя.
✅ Кращі кросівки для бігової доріжки - ASICS Gel-Venture 6
✅ Найкраща бігова доріжка для дому з монітором пульсу - 3G Cardio 80i Складна плоска бігова доріжка
✅ Найкращий монітор серцевого ритму (Необов’язково, якщо ваша бігова доріжка має один вбудований) - Полярний монітор серцевого ритму Ft1
Крок 1: Почніть із цього тренування
Якщо ви є проміжний або просунутий бігун, почніть з бігу 30 хв на біговій доріжці.