Як швидко спалити калорії Загальний фітнес
Коли ви приймаєте рішення збільшити свою активність, щоб допомогти схуднути, це одне з найкращих рішень, яке ви могли коли-небудь прийняти. Ви не тільки будете виглядати краще і почувати себе краще, але і будете здоровішими. Схуднувши, ви зменшуєте ризик серцевих захворювань, інсульту та ожиріння. Якщо ви новачок у тренуванні і хочете знати, як швидко спалити калорії, є кілька порад, яким слід дотримуватися.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності
Кардіо - це найкращий спосіб швидко спалити калорії, однак вам потрібно правильно робити кардіотренування. Найкращий спосіб спалити якомога більше калорій - це високоінтенсивні тренування. Це означає вправи з високою інтенсивністю протягом декількох хвилин, а потім від 1 до 5 хвилин відновлення. Коли ви звикаєте до тренувань, ви повинні мати змогу переходити на довші інтервали високоінтенсивних тренувань. Коли ви чергуєте високу, а потім низьку інтенсивність для відпочинку, це не дасть вам нудьгувати. Крім того, ви зможете спалити більше калорій. Найкраще те, що вам не потрібно ніякого спеціального обладнання для того, щоб пройти інтервальне тренування з високою інтенсивністю, вам просто потрібно змінити типовий режим.
Біг на біговій доріжці
Думаючи швидко спалити калорії, багато людей миттєво думають, що біг спалить найбільше калорій найшвидше. Це правда, що біг спалює багато калорій, але якщо ви не справді твердий, думка про біг на вулиці під дощем не дуже приємна.
У Total Fitness у багатьох наших тренажерних залах є внутрішні бігові доріжки, але, як ви, мабуть, очікуєте, у нас також є бігові доріжки. Однією з переваг бігової доріжки є те, що ви можете змінювати рівень нахилу на біговій доріжці скільки завгодно часто, щоб імітувати біг на пагорбі. Біг на пагорбі зухвало спалює більше калорій. Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, швидше за все, вам не вдасться знайти територію з такою кількістю пагорбів. Біг на відкритому повітрі досить важко досягти.
Не тільки бігові доріжки можна використовувати для спалювання більше калорій, це можна робити в приміщенні незалежно від пори року і легко комбінувати з іншими вправами для підвищення спалювання калорій.
Альтернативи бігу
Багато людей займаються кардіотренажерами, бігаючи щодня, але біг - це далеко не всі чашки чаю. Крім того, біг може бути дуже важким на колінах. Якщо ви не хочете щодня бігати і хочете знайти альтернативи, є безліч вправ, які ви можете зробити, щоб замінити біг, і які насправді спалять більше калорій.
Скакалка: Стрибки через скакалку - чудова вправа, яку ви можете робити в приміщенні, і це дозволяє вам змінити свій звичайний режим бігу. Стрибки через мотузку зі швидкістю 100 пропусків на хвилину можуть спалити 13 калорій на хвилину. Мало того, що стрибки на мотузці не лише опрацюють всі ваші м’язи, це також допоможе поліпшити ваш баланс, координацію та навички рук і ніг.
Велотренажер: Заняття на стаціонарному велосипеді - це чудовий спосіб спалити стільки ж калорій, якщо не більше, ніж у бігу. Щоб спалити найбільше калорій, не можна їхати неквапливо. Потрібно робити довгі стрибки високої інтенсивності торгування, а потім короткі стрибки відпочинку. Якщо ви хочете їздити на велосипеді, але хочете робити це на відкритому повітрі, їзда на велосипеді із спущеними шинами забезпечує чудове тренування. Коли в шинах вашого велосипеда недостатньо повітря, це може ускладнити пересування. Це спалить набагато більше калорій, ніж їзда, коли шини наповнені повітрям.
Еліптичний: Використання еліптичного - це прекрасний спосіб спалити калорії. Ви можете змінити нахил на машині, що допоможе вам спалити більше калорій. Ви також можете робити тренування в інтервалах високої інтенсивності, що спалить вдвічі більше калорій за той самий проміжок часу.
Веслування в приміщенні: Ви можете спалити багато калорій за допомогою гребного тренажера. Незалежно від того, чи користуєтесь ви тренажерами у тренажерному залі, чи купуєте їх для себе вдома, ви зможете спалити 377 калорій за 30 хвилин, якщо енергійно гребите.
Гойдалки для гирі: Більшість людей думає про гирі як про силовий тренувальний інструмент. Хоча це зазвичай так, ви також можете використовувати його як спалювач калорій. Оскільки ви не звикли до рухів, необхідних для виконання цієї вправи, ви можете спалити до 20,2 калорій за хвилину. Вправа дуже проста. Просто тримайте гирі двома руками і тримайте її прямо перед собою. Далі, розмахуйте гирею вниз і між ногами, а потім знову вгору. Продовжуйте ці рухи, поки ви не втомитеся, щоб продовжувати. Це чудовий спосіб спалити більше калорій, ніж тоді, коли ви бігаєте.
Силові тренування важливі
Хоча кардіо - це чудовий спосіб спалити калорії, силові тренування так само важливі, якщо ви хочете привести м’язи в тонус. Щоб отримати ідеальний баланс обох, вам слід чергувати дні кардіо та дні силових тренувань. У дні, коли ви збираєтеся зосередитись на силових тренуваннях, вам слід зробити 15 хвилин кардіотренування, щоб битися серце, накачувати кров і розминятися для інтенсивного тренування силових тренувань.