Як швидко втратити жир стегна, не набираючи м’язи здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Як позбутися бічного жиру
- Як зменшити стегна
- Як перейти від в’ялих ніг до тонких підтягнутих ніг
- Як тонізувати чотирикутні м’язи та попу
- Як позбутися квадратного прикладу
- Як втратити жир на ногах, не відвідуючи тренажерний зал
За надлишком жиру на стегнах, на думку Гарвардської медичної школи, це не настільки нездорово, як жир на животі, але це може змусити вас почувати себе незручно і збентежено. Щоб схуднути на безпечній, швидкій швидкості від 1 до 2 фунтів на тиждень і привести стегна в тонус, не збільшуючи їх, ви повинні поєднувати здорову дієту із силовими вправами та аеробними вправами. По мірі того, як ви втрачаєте жир, ви також зменшите стегна.
Модифікації харчування для схуднення
Крок 1
З’їдайте на тиждень від 1750 до 3500 калорій менше, втрачаючи від 1/2 до 1 фунта. Скоротіть від 250 до 500 калорій щоденного споживання, щоб досягти цього; це можна зробити легко, випивши трав’яний чай замість звичайної соди.
Крок 2
Їжте менші, частіші страви протягом дня, щоб ваш метаболізм не сповільнювався і щоб уникнути надмірного голоду, що призводить до переїдання. Носіть здорові закуски, такі як свіжі фрукти та овочі або жменьку горіхів, щоб уникнути руху до торгового автомата, коли вам хочеться перекусити.
Крок 3
Виберіть дієту, яка складається з корисних продуктів, таких як свіжі продукти, нежирний білок, цільнозернові продукти, багаті клітковиною, та молочні продукти з низьким або нежирним вмістом. Тримайтеся подалі від дієт, що обіцяють швидшу втрату ваги, оскільки вони можуть призвести до дефіциту поживних речовин і не сприяють тривалому підтриманню втрати ваги.
Крок 4
Пийте багато води та трав'яного чаю протягом дня, щоб підтримувати зволоження та підтримувати метаболізм.