Як скинути 1 фунт на день 9 Поради експертів - доречніше за життя
Як дієтолог, я не прихильник загальноприйнятого значення слова "дієта". Це занадто часто передбачає піддавати своє тіло і розум періоду короткочасної депривації, щоб досягти мети. На жаль, ця мета іноді є недосяжною або навіть нездоровою, наприклад, нереальна мета ваги або кількість часу для схуднення, і багато людей розглядають це як просто те, що потрібно пережити, щоб схуднути.
У цій статті ви дізнаєтесь поради та підказки, як здорово схуднути якомога швидше, одночасно живлячи своє тіло, розум та душу. Я закликаю вас перенести традиційну дієтичну парадигму на іншу, орієнтовану на довгострокове здоров'я, кращий рівень енергії, любов до себе та прийняття себе. Втрата ваги, як правило, приємна вишня зверху, так би мовити. І якщо ви підете правильно, ви можете втратити цей фунт на день.
Чому "дієта" не працює
Перш ніж зануритися, знайдіть хвилинку, щоб подумати про свою особисту історію дієти. Чи маєте ви давню історію обмеження калорій або дієти йо-йо? Які у вас стосунки з їжею та їжею? Якщо ви хочете скинути один фунт на день або один фунт на тиждень, важливо підійти до схуднення зі знанням та м’яким, терплячим ставленням. Оскільки це справді закладе основу успіху.
Стандартна дієтична модель обмеження калорій рідко спрацьовує, особливо якщо ви прагнете довгострокової втрати ваги. Це може сприяти короткостроковому успіху, оскільки будь-яка дієта, яка адекватно обмежує калорії, матиме такий ефект (проста наука).
Однак різке скорочення калорій, усунення основних груп продуктів харчування або радикальна програма детоксикації чи очищення майже завжди гарантує, що вага повернеться прямо зараз.
Чому? Цей спосіб схуднення не працює з кількох причин. Наприклад, різкі програми обмеження калорій або детоксикації можуть насправді завдати постійної шкоди метаболізму, оскільки позбавляють організм необхідних поживних речовин і можуть призвести до нестримної тяги та підвищення апетиту. Більше того, ви втрачаєте можливість фактично змінити свої харчові звички, щоб досягти стійкої, довгострокової втрати ваги.
3 речі, яких НЕ ПОВИНЕН робити для схуднення
1. Їжте з низьким вмістом жиру
Відверто і просто: вживання жиру не дасть товсті. Набираючи популярність у 1950-х і справді злітаючи у 1980-х, американці захопилися ідеєю дієтичної моделі з низьким вмістом жиру/нежиру.
Однак, за даними Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, двоє з трьох американців страждають ожирінням або надмірною вагою. На щастя, міф про те, що дієта з низьким вмістом жиру є основною причиною ожиріння та серцевих захворювань, в основному розвінчується в останні роки, але багато людей все ще дотримуються його як дієтичної моделі, коли бажають схуднути.
Хоча перероблені та згірклі жири, такі як трансжири (гідрогенізовані та частково гідрогенізовані олії) пов’язані з ожирінням та низкою інших проблем, хороші джерела жиру насправді можуть допомогти нам схуднути. Такі джерела, як кокосова олія, оливкова олія, сирі горіхи та насіння, авокадо та лляна олія, насправді є важливими для включення в будь-яку дієту. Якщо метою є втрата ваги, рекомендується зменшувати їх до однієї порції на один прийом їжі, що становить приблизно одну столову ложку. Вам не потрібно заходити так далеко, як кетогенна дієта, але ви можете дізнатись більше про це тут.
2. Думайте лише про калорії
Термодинаміка - це вивчення взаємозв’язку між теплом, роботою та внутрішньою енергією системи. Це зводиться до втрати ваги, це те, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте, просто і просто (це основна наука). Однак багато людей не беруть до уваги те, що не всі калорії створюються рівними.
З наукової точки зору це справедливо, оскільки ми не можемо з’їдати більше калорій, ніж спалюємо і сподіваємось схуднути. Однак вживання певної їжі збільшить рівень метаболізму та рівень насичення (відчуття ситості), що сприятиме подальшому зниженню ваги. Дізнайтеся, як спалити 500 калорій тут.
Оскільки калорії все ще мають певне значення, я завжди рекомендую інвестувати у високоякісний трекер, який допоможе вам не забувати про кроки та калорії, наприклад Fitbit Versa Lite.
3. Залежать від сили волі поодинці
Для тих з вас, хто пробився до дієти, це має полегшити. Здатність контролювати апетит і протистояти тязі мало пов’язана лише з силою волі, а набагато більше пов’язана зі здоровим гормональним балансом і регуляцією цукру в крові. Особливо для жінок (але також для чоловіків), вивчення основних гормональних проблем (наприклад, жіночих статевих гормонів, щитовидної залози, гормонів стресу та здоров'я надниркових залоз) і впевненість, що рівень цукру в крові стабільний, може змінити світ.