Як скинути 5 фунтів за тиждень (найбільш безболісний спосіб)
Якщо вам потрібно знати, як схуднути на 5 фунтів за тиждень, ви знайдете тут найбезболіший спосіб.
Можливо, вам потрібно швидко відскочити від якогось збільшення ваги. Або, можливо, у вас наступає подія або вам потрібно почати свою втрату ваги. Чорт візьми, ти може навіть є складною проблемою схуднення.
Немає нічого гіршого, ніж у вас великі канікули чи весілля, і вам відчайдушно потрібно втратити трохи фунтів. швидко. Але надія ще є!
Якою б не була причина, що вам потрібно скинути 5 фунтів за тиждень, можна з упевненістю сказати, що ви знайдете тут все, що вам потрібно знати.
Я знаю, що може здатися, що втратити 5 фунтів за тиждень може навіть неможливо або безпечно, але ти можеш зробити це більш безболісно, ніж ти думаєш. Тут ви знайдете саме те, що вам потрібно зробити, щоб скинути 5 фунтів за тиждень.
По-перше, це більш ніж можливо, щоб схуднути на 5 фунтів за тиждень. Чорт візьми, я чув, як люди за тиждень втрачають до 20 фунтів на 7-денному водному голодуванні. Але я не рекомендував би це нікому.
Отже, втрата лише 5 фунтів за тиждень є більш ніж здійсненною. Особливо, якщо ви вже маєте багато ваги для схуднення в першу чергу.
Якщо ви останнім часом «відпускаєте себе», викидаючи дієту з вікна, а не працюючи, то ви можете точно втратити 5 фунтів (якщо не більше) за тиждень.
Але якщо ви сиділи на дієті, не маєте великої ваги для схуднення і регулярно тренуєтесь, то втратити ці 5 фунтів може бути трохи складніше.
Скільки калорій слід з’їсти, щоб скинути 5 фунтів за тиждень
Отже, щоб скинути 5 фунтів за тиждень, вам доведеться регулювати споживання калорій щодня.
Це ніяк не можна обійти. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ви можете робити все, що внизу праворуч, але не отримаєте бажаних результатів.
Зараз кожен відрізняється своїм зростом, вагою, відсотком жиру в організмі, обміном речовин тощо, тому важко просто викинути загальну цифру для універсального варіанту.
Але можна з упевненістю сказати, що щодня протягом тижня щоденно зазнаючи дефіциту калорій, ви в кінцевому підсумку втрачаєте вагу. Почніть з того, що віднімаєте від свого BMR 500-1000 калорій на день.
Якби мені довелося, я дав би бальне число не більше 1200 калорій на день для жінок та 1500 калорій на день для чоловіків.
Наріжте вуглеводи
Найпростішим способом схуднути на 5 фунтів за тиждень є скорочення споживання вуглеводів протягом тижня. Я говорю про вживання в їжу не більше 50 г вуглеводів на день.
Ви бачите, коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло зберігає цю енергію у вигляді глікогену у вашому тілі. І кожен грам глікогену у вашому організмі містить 3-4 г води.
Ось чому після Cheat Day ви можете помітити, що ваша вага раптово зростає. Це тому, що ваше тіло зараз зберігає весь цей глікоген (і вагу води). Це також те, чому, повернувшись до дієти, ви закінчите змивати цю вагу води за пару днів.
Отож, скорочуючи щоденне споживання вуглеводів, ви також будете спалювати свої запаси глікогену. Це природний процес, оскільки ваше тіло використовує накопичений глікоген для енергії.
Оскільки ваше тіло згорає через накопичений глікоген, це також призведе до втрати ваги у воді. І коли ви позбудетеся від ваги води, вага буде знижуватися.
Звичайно, це не те саме, що втратити 5 фунтів чистого жиру. Але це хороша стратегія, якщо вам потрібно скинути трохи швидких кілограмів всього за тиждень.
Переривчасте голодування
Використання періодичного голодування для схуднення - це також дуже потужна стратегія схуднення за 7 днів.
Використовуючи періодичне голодування, ви миттєво скорочуєте кількість калорій, які ви їсте в день.
Це також призведе до того, що ваше тіло викидатиме природним чином жироспалюючі гормони, такі як гормон росту та норадреналін. Крім того, ви також знижуватимете рівень інсуліну, що також призведе до втрати ваги.
Спробуйте пройти 16-годинний піст протягом 7 днів, коли ви намагаєтеся скинути 5 фунтів. Останній прийом їжі о 20:00, а потім намагайтеся більше не їсти до обіду наступного дня.
Поки ви голодуєте, ви повинні приймати лише зелену пудру, як мій улюблений Athletic Greens, чорну каву, несолодкий зелений чай, воду, нульову калорійну газовану воду. В основному, все, що не містить справжніх калорій.
Опустіть вагу води
Якщо ви намагаєтеся скинути ці 5 фунтів за тиждень, то вирішальне значення має зниження ваги води. Я вже говорив про те, як скорочення споживання вуглеводів зробить велику роботу для втрати ваги води.