Як скинути останні 10 фунтів жиру - BuiltLean
Якщо ви хочете втратити 10 фунтів жиру або 100 фунтів жиру, ви можете застосувати той самий принцип: щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте.
Завдяки правильному харчуванню та правильному плану вправ ви можете переконатися, що більшість, якщо не вся вага, яку ви втрачаєте, надходитиме з жиру. Однак, залежно від того, з чого ви почали, і які ваші цілі, вам, ймовірно, доведеться постійно коригувати свій план, щоб забезпечити подальший прогрес. Крім того, різні фактори стають важливішими, коли ви наближаєтесь до своєї мети.
В загальному, коли ви стаєте худішими, втрата ваги стає все складнішою і вам потрібно буде приділити більше уваги певним деталям, які спочатку могли бути не такими важливими.
Як ви отримуєте останні 10 фунтів?
"Останні 10 фунтів жиру" будуть різними для різних людей. Якщо ваша мета - схуднути менше 200 фунтів, а ви важите 210, вам, швидше за все, буде простіше, ніж якщо ви готуєтесь до змагань з бодібілдингу чи фітнесу і вже маєте, скажімо, 8% жиру в організмі і хочете схуднути ще на 10 кілограмів.
Визначаючи цілі, важливо бути чесним із самим собою та в ідеалі отримати вказівку експерта. Більшість людей сильно недооцінюють, скільки жиру вони повинні втратити, щоб стати худими або зірваними. Більше разів, ніж я пам’ятаю, у мене в офісі приходили хлопці, які заявляють, що хочуть схуднути на 15 фунтів, щоб «розірвати», коли насправді їм потрібно схуднути ближче до 30 або 40. Це важливо, оскільки неправильно визначити, де вам потрібно піти на досягнення своїх цілей може налаштувати вас на непотрібне розчарування.
Що робити, щоб скинути останні 10 фунтів?
1 - Визначте свої калорійні вимоги
У міру схуднення витрата калорій зменшується. Як крайній приклад, людині, яка раніше важила 500 фунтів, а зараз важить 180, потрібно набагато менше енергії, щоб пройти від точки А до Б, ніж тоді, коли йому довелося носити ці 320 зайвих кілограмів. Важливо постійно контролювати прогрес і коригувати калорії вниз, якщо прогрес зупиняється.
Зниження калорій зменшує обмін речовин. Гормони, які контролюють витрати енергії, як гормон щитовидної залози, регулюються вниз, оскільки ваше тіло адаптується до нижчого споживання калорій. Знову ж, для цього потрібно подальше зменшення калорій для підтримки втрати ваги.
Примітка: Нарощування метаболізму або процес дуже повільного додавання калорій з метою збереження вашої поточної ваги перед тим, як їх знову зменшити, може уникнути необхідності зменшувати калорії до такої міри, що це суттєво впливає на ефективність ваших вправ та вашу здатність підтримувати свій план. Однак такий підхід вимагає терпіння та пильної уваги до деталей, хоча переваги того варті. Незважаючи на те, що психологічно важко вийти з мислення «Я хочу бути вчора на своїй цільовій вазі», важливо пам'ятати, що ви хочете мати змогу підтримувати свою цільову вагу, і періоди побудови метаболізму збільшать ваші шанси довгострокового успіху.