Як скласти план харчування на 2000 калорій - торкніться піку
0 Акції
Хоча кожна людина має потреби в калоріях, які будуть дещо відрізнятися залежно від їх віку, статі та рівня активності; FDA обрала дієту на 2000 калорій як найкращу базову лінію для планування здорової та поживної їжі, яка враховуватиме потреби більшості дорослих. Найкраща новина полягає в тому, що кожен може створити власний план харчування на 2000 калорій зі свободою вибору всіх своїх улюблених страв, просто, можливо, не всіх за один день. Розгляд планування їжі з точки зору «калорійності» має кілька переваг:
- Це полегшує управління вагою. Постановка мети споживати певну кількість калорій на день - це відносно простий спосіб допомогти зайнятим дорослим кількісно визначити, скільки їжі вони насправді їдять.
- Помітивши калорії, створює обізнаність. Переїдання є основною причиною ожиріння, а звернення уваги на калорії в їжі може допомогти покласти край безглуздим перекусам.
Отже, що взагалі є калорією?
Кожна їжа може бути розбита на основну одиницю енергії - калорію. Однак це дещо складніше, оскільки кожен харчовий компонент містить різну щільність калорій або кількість калорій у кількості цієї їжі. Щільність калорійності їжі визначається тим, якою вона є. Їжа з високим вмістом жиру буде найвищою - дев’ять калорій на грам. Їжа з високим вмістом вуглеводів або білка міститиме чотири калорії на грам, а алкоголь - сім калорій на грам. Ось чому продукти з високим вмістом жиру також містять більше калорій, і це також проливає трохи світла на те, чому вони називають це «пивним животом».