Як скоротити калорії 13 хитрощів, щоб зменшити споживання без позбавлення HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Деякі з нас починають новий рік, відчуваючи, що штани трохи щільніше, ніж ми пам’ятаємо, що вони були в листопаді. Це може поєднуватися з великою кількістю чудових святкових спогадів про вечірки та сімейні обіди, але це також може бути те, що ви хотіли б пролити, тримаючи на увазі ці теплі думки.
Для цього в будь-якому випадку не потрібна дієта, яка є шкідливою та неефективною. Це також не вимагає капітального ремонту способу життя. Хороші шанси на те, що у вас, як правило, здорові звички, і вам просто потрібно повернутися в потрібне русло після кількох тижнів оточення хлібобулочними виробами та випивкою.
Що стосується зменшення споживання калорій, то кілька справді можуть скластись. Переключіть свою кашу, тримайте під рукою кілька корисних закусок, пропустіть цю поїздку до кафе, і незабаром ви побачите, що ваші улюблені джинси легко засуваються назад. І для цього не потрібно запасатися купу важких для вимовлення інгредієнтів або підписувати дорогий план харчування. Деякі з цих комутаторів можуть навіть заощадити ваші гроші.
Ось 13 простих, недорогих способів скоротити калорії, навіть не втрачаючи їх.
Почніть день з білка
"Величезною зміною для мене стало забезпечення того, щоб мої сніданки завжди включали білок", - каже шеф-кухар і тренер з втрати ваги Девін Олександр. Раніше вона пропускала сніданок, щоб залишити більше калорій для нічних перекусів, але каже, що вживання навіть невеликого сніданку з нежирним білком дійсно допомогло їй уникнути тяги та цукрової катастрофи. Олександр пропонує яєчні білки як чудовий багатий білками і низькокалорійний варіант сніданку, але ви також можете спробувати салат з індички або тофу.
Поміняйте каву
Ми знаємо, мока з м’яти перцевої дуже смачна. Але вони також набагато калорійніші, ніж потрібно. Навіть якщо ви не можете перейти на чорну каву, ви можете внести зміни, які трохи обріжуть верхівку, починаючи з відмови від збитих вершків. Перейдіть на знежирене або мигдальне молоко замість цільного або 2%. Попросіть їх залити два-три насоси сиропу, якщо він вам потрібен, замість чотирьох. І замовляйте свій напій на розмір. Хороші шанси, що ти все одно кинеш цю охолоджену фінальну третину.
Прочитайте свою коробку із злаками
Зернові - це зручний спосіб отримати сніданок, а також він може бути здоровим. Але коробка, яка здається здоровою спереду, може виявити багато доданого цукру і порожніх калорій, коли ви перевіряєте цей ярлик на бічній панелі. Отже, зробіть це - прочитайте етикетку поживної речовини на вашій пластівці. Тоді подивіться, як ви можете це покращити: шукайте варіант із більшою кількістю клітковини та білків, а також менше цукру. І виміряйте, щоб дізнатись, наскільки ваш “розмір порції” насправді порівняний із тим, що вони пропонують на коробці. Це не означає, що вам доведеться їсти менше, якщо вам справді так багато потрібно, але знання - це сила.