Як скоротити калорії, щоб схуднути - Insider
Якщо ви втомилися виконувати довгий перелік дієтичних норм, щоб розчаруватися і кинути, коли вже просто не витримуєте, вам пощастило - найефективніший вид схуднення - повільний і поступовий.
Втрата ваги не повинна бути складною. Насправді, чим легше ваш план схуднення, тим більше шансів дотримуватися його. Якщо ви шукаєте кілька простих способів скоротити калорії та скинути кілька кілограмів, ми допоможемо вам.
Їжте цільну їжу.
"Цілісні варіанти їжі, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, містять корисні для вас поживні речовини і можуть допомогти вам почувати себе задоволеними", - сказала Ліндсі Брістоль, штат Мексика, штат Індіда.
Увімкніть білок.
"Білок дає вам тривалішу енергію і допомагає вашому тілу нарощувати м'язи", - сказав Брістоль. Спробуйте додати яйця, йогурт, горіхи, насіння чіа, горіхове масло або вівсяні пластівці з молоком до варіантів їжі для сніданку та ранкової рутини, щоб розпочати свій день з їжі, багатої на білки.
Скорочуйте калорії під час кожного прийому їжі.
Нерідкі випадки, коли люди різко знижують калорії, намагаючись швидко схуднути. На жаль, занурення занадто низької калорії може призвести до того, що ви постійно відчуватимете голод і призведе до переїдання під час наступного прийому їжі. Ось чому доктор Луїза Петре, доктор медичних наук, сказала INSIDER, що вам краще знижувати 100 калорій під час кожного прийому їжі. Це дорівнює столовій ложці майонезу на бутерброді або вершковому маслі на ранковому шматочку грінки.
Наповніть половину тарілки фруктами та овочами.
Не секрет, що фрукти та овочі наповнені поживними речовинами, і вони допомагають стримати голод. Ось чому Наталі Аллен, Р.Д., сказала INSIDER, що якщо наповнити половину тарілки яскраво забарвленими фруктами та овочами, ви зможете скоротити калорії та наблизитись до мети - принаймні п’ять порцій фруктів та овочів на день.