Як спалити більше калорій на самому біговій доріжці
Трюки, щоб покращити час бігової доріжки та максимізувати переваги бігу.
Між недбалими, брудними стежками та весняними зливами непередбачувана погода в цей час року може бути однією з причин сховатися у своєму надійному тренажерному залі. Бігові доріжки можуть здаватися безпечнішими та контрольованішими, але вам навіть може здатися, що тренування стає трохи легшою. Не продавайся коротко! Скористайтеся цими порадами, щоб покращити час бігової доріжки та максимізувати переваги бігу.
Щоб спалити більше калорій
- Виконуйте інтервали: Біг у стабільному темпі чудово підходить для довших тренувальних бігів, але під час коротших тренувань збільшуйте інтенсивність, включаючи інтервали швидкості. Чергуючи біг декількох хвилин у помірному темпі та швидкі темпи (або навіть спринт), ви спалите більше калорій, наростите витривалість і станете швидшим, сильнішим бігуном. Не кажучи вже про те, що перевірені інтервали також борються з жиром на животі. Ось 30-хвилинний тренувальний інтервал на біговій доріжці, який ви можете спробувати.
- Поступово збільшуйте швидкість протягом усього тренування: Швидший біг спалює більше калорій, і оскільки ви не хочете починати біг із швидкістю 7 миль на годину (миль/год), почніть з швидкої ходьби (чотири милі/годину) і кожні дві-п’ять хвилин, трохи надайте швидкості натискайте, поки ви не будете бігати із швидкістю від п’яти до восьми миль на годину.
- Бігати довше: Добре змішати тип бігових тренувань, які ви робите, тому в дні, коли ви не виконуєте інтервали або набираєте швидкість, робіть довший біг у стабільному темпі. Якщо ви біжите 30 хвилин (із темпом 10 хвилин на милю), ви спалите 270 калорій. За сорок п’ять хвилин спалюється 405 калорій, а за годинний пробіг - 540 калорій.