Як спалити більше калорій за допомогою бігу

калорій

Незалежно від того, чи хочете ви змінити свій звичайний режим бігу або просто підкрастися до тренування під час наступних канікул, біг на піску може зміцнити ваші ноги і щиколотки, не кажучи вже про збільшення загальної аеробної підготовки. Ви витрачаєте принаймні на 150% більше енергії і спалюєте більше калорій, працюючи на піску, ніж на твердих поверхнях - і це насправді робить вас швидшими. "Твоє тіло має більше працювати, щоб подолати це", - говорить Р. Амадеус Мейсон, доктор медичних наук, доцент кафедри ортопедичної хірургії в Emory Healthcare та лікар з легкоатлетичної команди Georgia Tech. «Це додає опору і запускає м’язи, якими ви не звикли користуватися. Подумайте про це, як покласти гирі на щиколотки або побігти з парашутом ». Але остерігайтеся робити занадто багато занадто швидко - ось як полегшити біг на пляжі.

1) Почніть з взуття

--> Ви по суті впроваджуєте абсолютно новий набір механіки для своїх ніг, щиколоток, литок і стегон і схиляєте їх до травм, таких як тендиніт або підошовний фасциїт. Тож почніть із взуття.

"Це відмовно, оскільки ти отримаєш у них весь цей пісок", - каже Мейсон. "Але взуття забирає пальці ніг і стабілізує щиколотку".

2) Додайте піску до вашої дороги

Більшість бігунів, зіткнувшись із захоплюючою новою місцевістю, нападуть на неї і в підсумку завдадуть собі шкоди. Думайте натомість з точки зору прогресування. Якщо у вас є лише тижневі канікули, ви, мабуть, хочете носити взуття весь час.