Як спалити більше калорій за менший час за допомогою HIIT
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю, більш випадково відоме як HIIT, стає все більш популярним вправою через свою високу ефективність та невеликий час. У 2017 році HIIT входив у топ фітнес-трендів і лише підтримував свою популярність.
Що таке HIIT?
Оскільки ви виконуєте короткі інтенсивні сплески, ви збільшуєте та підтримуєте пульс, що дозволяє вам спалювати стільки ж (якщо не більше) жиру, ніж під час тренування з низьким рівнем стійкості (LISS), за винятком того, що HIIT традиційно коротший ніж LISS.
Тренування високої інтенсивності зазвичай складаються з плиометричних або складних рухів, які швидко прискорюють пульс і задихаються.
Пліометричні рухи
Складені рухи
Складені рухи - це вправи, в яких використовуються 2 або більше групи м’язів для націлювання на більшу кількість м’язів за коротший проміжок часу. Деякі приклади складних рухів - це присідання та прес, тяга, вигин до біцепса, дошки тощо.
Переваги навчання HIIT
1. Споживайте калорії за менший час
Дослідження виявили, що 20 хвилин рухів високої інтенсивності спалюють таку ж кількість калорій, як і година ходьби або легкий велосипед. Отже, за третину часу ви можете спалити ці калорії і бути д-о-н-е. Отже, якщо ви поспішаєте або дійсно сподіваєтесь на те, щоб закінчити тренування, то це чудовий спосіб спалити однакову кількість калорій за менший час, витрачений на тренування.
2. Поліпшити свою серцево-судинну систему
Дослідження показали, що виконання коротких спалахів фізичних вправ, одночасно надаючи все можливе, зменшить частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск у осіб з високим кров’яним тиском. Подібним чином, оскільки це більш екстремальний тип вправ, ви частішаєте пульс і підтримуєте його. Понаднормово ваше серце звикне функціонувати зі швидкістю ударів в хвилину (BPM), що в кінцевому підсумку призведе до здорового серця та більш ефективного кровотоку по тілу.