Як спалити калорії вдома за допомогою лежачого велосипеда
Серцево-судинні вправи можуть бути простим варіантом спалювання калорій в домашніх умовах.
Лежачий велосипед полегшує вам життя, оскільки дозволяє спалити більше калорій. Ці велосипеди пропонують чудові альтернативи людині, яка хоче ефективно робити тренування без дискомфорту. Люди похилого віку схильні до травм суглобів і колін після тривалих сеансів тренування. У цій ситуації їм важко робити вправи.
З цієї причини лежачі велосипеди є популярними тренажерами. Це обладнання може допомогти спортсменам спалити майже 300 - 900 калорій за годину.
Точна кількість спалених калорій може залежати від різних особливостей, таких як склад тіла, рівень фізичної форми, стать, вік та вага. Ви можете втратити вражаючу вагу на лежачих велосипедах. Ось кілька способів навчитися спалювати калорії вдома за допомогою лежачих велосипедів.
Зміст
Точний рівень інтенсивності
Інтенсивність є важливим фактором при розгляді витрат калорій. Більш висока інтенсивність під час аеробних тренувань може збільшити кількість спалених калорій. Ви можете досягти великої інтенсивності на вашому лежачому велосипеді, збільшивши опір або швидкість педалювання. Якщо людина новачок в енергійних вправах, повільно підвищуйте рівень інтенсивності, щоб уникнути вигорання або травм.
Людина, що важить від 100 до 130 фунтів, може спалити від 2,8 до 3,8 калорій за хвилину, їдучи зі швидкістю 5,5 милі/годину. При швидкості 9,5 милі/годину ви можете спалити від 4,6 до 5,9 калорій. Якщо вага людини становить від 170 до 200 фунтів, ця людина може спалити 4,9 - 5,8 калорій за хвилину зі швидкістю 5,5 милі/годину. Кількість спалених калорій становитиме 7,7 - 9,9 при 9,5 милі/годину.
Включіть інтервальний тренінг
За допомогою HIIT або інтервальних тренувань високої інтенсивності ви можете переключатися між помірними та високоінтенсивними заняттями, щоб отримати складне тренування. Включіть HIIT на ваш лежачий велосипед, щоб збільшити швидкість спалення калорій. Ці калорії будуть надходити з накопиченого жиру, а не з м’язів. Легко додати HIIT до своєї звичайної роботи, наприклад, швидше крутити педалі протягом майже однієї хвилини та зменшувати свою швидкість протягом наступних двох хвилин. Повторюйте його постійно під час тренування на педалях, щоб збільшити спалювання калорій.
Інтервальне тренування є ефективною вправою, оскільки воно запобігає нахилу людського тіла до подібних рухів. Добре збільшити швидкість метаболізму, що дозволяє спалити максимум калорій під час подібного тренування. Збільшення обміну речовин дозволить вам максимізувати втрату жиру навіть після тренування. Інтервальні тренування можуть підтримувати ваше тіло активним під час тренування.