Як спалити найбільше калорій під час ходьби
Це широко зрозуміло ходьба може насправді врятувати вам життя. Але не лише продовжуючи життя, ходьба - це ще й чудовий спосіб підтримувати загальну фізичну форму - і є способи, як ви можете підштовхнути себе, гуляючи, щоб отримати максимальну користь.
Якщо ви боретесь із відповідними регулярними, строгими фізичними вправами у своєму житті, чому б не поглянути на ці поради, складені особистим тренером Bear Fitness Сарою Райдер, про те, як пройти трохи далі під час ходьби та отримати фітнес-нагороду.
1. Спробуйте більш енергійний мах рукою
Ваші м’язи спроектовані для руху, тому нехай ці руки працюють; це активує більше м’язових волокон і забезпечить перекачування крові. Але обов’язково тримайте руки під кутом 90 °, щоб вони могли не відставати від ваших ніг.
Вгору анте і використовуйте деякі скандинавські поляки, щоб залучити ще більше верхньої частини тіла і тулуба. Дослідження показують, що це спалює додатково 20-40% калорій - блискуче!
2. Здійснити прогулянку у стилі Фартлек
Простіше кажучи, ви вибираєте три різні темпи (швидкий, середній і повільний), щоб ваше тіло вгадувало, даючи йому час відновитись після швидких сплесків. Ви зможете підтримувати це набагато довше, ніж звичайна швидка прогулянка, а це означає, що ви збільшите кількість спалених калорій.
Вгору анте і трохи змінити стиль ходьби під час швидшої ходьби. Наприклад, використовуйте удар п’ятою/серединою стопи/пальця ноги, щоб зачепити підколінний сухожилля та сідниці для більшого опіку.
3. Одягайся
Використовуйте монітор серцевого ритму, щоб переконатись, що ви насправді штовхаєте своє тіло, а не просто ходите на розгул. Чим вище пульс, тим більша користь (до певного моменту).