Як спалити впертий жир на тілі

Ось що вам потрібно знати.

Орієнтація на впертий жир і “зменшення плям” - це дві різні речі. Позбутися впертого жиру в організмі можна за допомогою дієти, фізичних вправ та добавок.
Підшкірний жир є більш упертим, ніж вісцеральний жир та внутрішньом’язовий жир. Для жінок він розташований навколо попи, стегон і стегон. Для чоловіків це любовні ручки.
Дієта, якщо менше їсти і більше займатися спортом, може зробити впертий жир більш упертим. Існує дві стратегії вправ та дієти, які запобігають цьому.
Такі добавки, як екстракт зеленого чаю, форсколін та йохімбін HCL, можуть допомогти з упертим жиром в організмі, як тільки ви наведете дієту в порядку.

Зменшення плям: міф чи варіант

Днями я переглядав деякі популярні сторінки про здоров’я та фітнес у Facebook. Одна з дискусій була від людини, яка задала питання про націлювання на впертий жир.

Адміністратор сторінки відповів на запитання таким чином: "Ви не можете націлити певні ділянки тіла. Це просто неможливо. Тіло спалює жир з усіх кінців. Зменшення плям доведено як міф".

А правда така? Адміністратор сторінки помиляється в обох облікових записах. По-перше, ви, безумовно, можете орієнтуватися на впертий жир, і доведено, що відбувається зменшення плям.

Зачекайте, роботи з зменшення плям?

Зменшення плям стосується ідеї, що ви можете спалювати жир з певної ділянки тіла, безпосередньо тренуючись на цій ділянці. Ця ідея повертає спогади про пізні вечірні рекламні ролики з людьми, які підстрибують вгору-вниз на шезлонгах або відводять тонерами для стегон.

Смішно, правда? Але ви можете бути здивовані, дізнавшись, що в 2007 році дослідження, опубліковане в Американському журналі з фізіології, ендокринології та метаболізму доктором Бенте Столлнехтом, підтвердило, що зменшення плям справді відбувається. У дослідженні інтенсивні локалізовані вправи на одній нозі спалювали значно більше жиру, ніж на невправленій нозі.

Отже, це дослідження відповіло на питання раз і назавжди. Так, зменшення плям все ж відбувається. Лише одна проблема: вона виникає в таких незначних масштабах, що виявляється марною. Кількість зайвого жиру, спаленого на робочій ніжці, у цьому дослідженні було подібним до того, як взяти кілька крапель води з озера.

Взяти додому? Технічно зменшення плям відбувається, але на такому граничному рівні, що це, по суті, незначно. Я люблю говорити, що намагатися помітити зменшення жиру за допомогою цілеспрямованих вправ - це все одно, що спробувати змінити шину олівцем. Це практично неможливо.

Так що таке впертий жир?

Напад на впертий жир і зменшення плям - це дві різні речі. Я спочатку звернувся до зменшення плям, тому що важливо визначити, про що ми тут говоримо. Ми не говоримо про зменшення плям. Зменшення плям - це лише фізичні вправи.

Орієнтація на впертий жир - це дієта, фізичні вправи та добавки. Зменшення плям по суті неможливе. Орієнтація на впертий жир не тільки можлива, але ймовірна, якщо ви розумієте, що робите.

Перше, що слід знати про впертий жир, це те, що він фізіологічно відрізняється від інших жирів. Упертий жир має високу щільність альфа-рецепторів у порівнянні з бета-версіями, є більш чутливим до інсуліну і отримує менший приплив крові, ніж звичайний жир.

Підшкірний жир (жир під шкірою) є більш упертим, ніж вісцеральний жир (жир навколо ваших органів) або внутрішньом’язовий жир (жир у м’язах). Найбільш уперті ділянки жиру - це стегна, сідниці, стегна жінок і любовні ручки у чоловіків.

Біохімія спалювання жиру

Щоб спалити жир, потрібно звільнити його з жирової клітини. Це називається ліполізом. Потім цей жир потрібно перенести в іншу камеру, щоб спалити. Тут важливо кровопостачання тканин і з них. Нарешті жир повинен потрапити всередину клітини і спалитись. Цей останній етап називається окисленням ліпідів.

Упертий жир вивільняє свій жир повільніше, ніж непостійний. Це пов’язано з двома різними типами рецепторів у жирових клітинах. Вашими основними гормоновиділюючими гормонами є катехоламіни - норадреналін та адреналін для американців, а норадреналін та адреналін для більшості решти світу.

Ці гормони пов'язують рецептори жирової тканини, які надсилають сигнал для прискорення вивільнення жиру або повільного його вивільнення. Ці рецептори відомі як альфа- та бета-рецептори. Бета пришвидшує вивільнення жиру. Подумайте про B для бета-версії та спаліть Альфи уповільнюють виділення жиру. Подумайте про альфа та проти опіку.

Ці рецептори надають цей ефект значною мірою тому, що вони включають внутрішньоклітинний сигнал, який або прискорює, або зменшує активність гормоночутливої ліпази (HSL), головного ферменту, що звільняє жир в організмі.

Все це опосередковується циклічним AMP (cAMP). Отже, щоб перемогти впертий жир, вам потрібно робити те, що підвищує активність бета-рецепторів і зменшує активність альфа-рецепторів.

Чутливість до інсуліну та впертий жир

Переважна більшість працівників фітнесу та охорони здоров’я неправильно розуміють резистентність до інсуліну. Більшість вважає, що резистентність до інсуліну - це одне. Насправді чутливість та резистентність до інсуліну є тканинними. Якщо ви звикли думати про резистентність до інсуліну типово, ви не зрозумієте впертого жиру.

Впертий жир - це більше чутливий до інсуліну, тобто він менш стійкий до інсуліну, ніж звичайний жир. Нормальна дія інсуліну на жирові клітини полягає у зменшенні активності HSL, основного ферменту, що вивільняє жир, та посиленні активності LPL, головного ферменту, що зберігає жир.

Тож жирова клітина, яка є більш стійкою до інсуліну, зберігає менше жиру і виділяє більше його. Жирова клітина, яка є більш чутливою до інсуліну, зберігає більше жиру і виділяє менше його. Упертий жир чутливіший до інсуліну, ніж інші жири.

Мало того, але інсулін також впливає на активність альфа- і бета-рецепторів, збільшуючи відносну експресію альф у порівнянні з бета. Що стосується упертого жиру, інсулін не є вашим другом з багатьох причин.

Інші гормони також беруть участь у дії. Активність щитовидної залози посилює активність бета-рецепторів і зменшує активність альфа-рецепторів. Все, що порушує роботу щитовидної залози, не корисно для упертих жирів.

Естроген підвищує активність альфа-рецепторів. Стани з високим рівнем естрогену, такі як пізня фолікулярна фаза та рання лютеїнова фаза жіночого циклу, - це періоди протягом місяця, коли впертий жіночий жир в організмі стає більш упертим.

Тепло і кровотік

Ще однією частиною цієї історії є те, що впертий жир зменшує приплив крові, а це означає, що навіть якщо жир виділяється, він не виїжджає з зони, щоб спалити його в іншому місці, дуже легко. По-перше, альфа-рецептори також впливають на кровотік. Більша кількість альфа-рецепторів у певній місцевості означає менше кровопостачання цієї області.

Далі, впертий жир знаходиться в областях, яким важче нагріватися організму. Сідлові сумки та любовні ручки розташовані далі від центру тіла і, як правило, "холодніші".