Як спалити жир за 5 причин; не втрачаючи жиру; Граната Великобританія
Спортсмен з команди "Граната" та дієтолог Вінні Руссо викладає 5 ключових причин, чому втрата жиру може бути рівною, і декілька порад щодо того, як повернутися на правильний шлях і продовжувати спалювати.
Ви коли-небудь запитували себе: "Чому я не втрачаю жир?". Ви стежили за тим, що їсте, харчуєтесь здорово, ходите в спортзал 5 днів на тиждень і берете участь у нескінченних кількостях кардіотренування. Ви перевіряєте свою шкалу, вимірювання на стрічці та відсоток жиру в організмі, і ви просто не можете втратити жир, незалежно від того, наскільки здорово ви харчуєтесь і скільки тренуєтесь. У чому справа? У цій статті я розгляну кілька сценаріїв, які можуть сприяти вашому застою.
Все складається!
Перша і найважливіша причина, чому ви не спалюєте жир, полягає в тому, що ви вживаєте занадто багато калорій. Простий і простий єдиний спосіб втратити жир в організмі - це бути в дефіциті калорій. Вам потрібно витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте. Багато цього пов’язано з калоріями, яких ви не помічаєте. Зазвичай це продукти, які ви їсте навколо їжі, які ви не готували самі. Наприклад, рідкі калорії з свіжовичавленого органічного апельсинового соку, або тих кількох кренделів з низьким вмістом вуглеводів, які ви схопили на роботі, або 1-го "легкого" пива або келиха вина, щоб полегшити стрес дня.
Загалом, вони з часом складатимуться. Ви можете цього не помітити, або помічаєте, і вважаєте, що це сьогодні мене не кине, але вам слід бути реалістичним із самим собою і взяти до відома всі “непланові” відпустки, які ви маєте протягом дня. Скажімо, за 1 день ви перевищуєте 150 калорій за допомогою кількох кренделів, мигдального молока для кави та половини склянки апельсинового соку, однак, коли це перетворюється на тиждень, ваші щотижневі калорії збільшуються на 1050 калорій!
Уповільнюйте кардіо!
Існує таке поняття, як «занадто багато хорошого», і кардіотренування - одне з таких, коли йдеться про втрату жиру. Кардіо - це стрес, який піддається тілу. Коли ви робите кардіотренування, ваше тіло реагує, пристосовуючись до цього стресу або стаючи більш кондиційним. Ваше тіло є дуже ефективним з точки зору енергії, тому, коли воно адаптується до цього стресу, воно знаходить найкращий спосіб виконати таку кількість роботи, не витрачаючи стільки енергії. Єдиний спосіб пом'якшити це, щоб зберегти спалювання жиру, - робити більше кардіотренажерів. Проблема полягає в тому, що чим довше і частіше ви робите кардіотренування, тим менше м’язової тканини ви будете будувати або підтримувати через недостатню кількість калорій для підтримки маси м’язової тканини.
Нарощуйте опір
Це призводить до нашої наступної причини - тренування опору (або відсутність).
Тренування опору допомагають нарощувати м’язову тканину. Сама м’язова тканина вважається енергетичним ненажером, оскільки для її підтримки потрібно стільки енергії. Ось чому ви бачите, як професійні культуристи вагою 260 фунтів або більше потребують їсти дуже часто у дуже великих кількостях (останнє, що вони хочуть, - це те, щоб їх тіло спалювало м’язову тканину для отримання енергії). Тож якщо ви думаєте, що наполегливо тренуєтесь, і ваш раціон перевірений, і ви все одно не втрачаєте жиру в організмі, можливо, ви занадто легко сприймаєте це у тренажерному залі. Можливо, ви також не стежите за своїм прогресом, тому ви не знаєте, куди йти з точки зору ваги для наступного тренування. У будь-якому випадку, слід включити певну форму тренувань з опору, і вам потрібно вести детальні записи про використовуваний набір, повторення та вагу, щоб ви знали, куди йти наступним тренуванням, щоб продовжувати нарощувати тканини. Не хвилюйтеся, дами, у вас немає гормонів у вашому тілі, щоб стати громіздким і розвинути "чоловічі плечі".