Як спалити жир, запустивши фітнес POPSUGAR
Ви чули, що біг спалює жир, і це правда: "Біг є одним з найкращих серцево-судинних спалювачів жиру з однієї простої причини: він спалює значну кількість калорій", - сказав фізіолог з фізичних вправ Том Холланд, MS, CSCS, автор Метод марафону та консультант з фітнесу для Bowflex. Але не всі пробіги є рівними, коли мова йде про втрату жиру, тому, якщо це ваша мета, варто глибше поглянути, щоб переконатися, що ви максимізуєте опік кожного разу, коли потрапляєте на тротуар.
Як спалити жир бігом?
Щоб спалити жир під час пробіжок, у вас є два варіанти: тривалий, повільний, стійкий пробіг або швидший, коротший пробіг, який часто робиться з інтервалами високої швидкості та відновлення. Хороша новина: обидва спалюють калорії, надходять із запасів жиру та вуглеводів у вашому організмі, але кількість та відсоток жиру, який ви можете спалити, буде різнитися залежно від пробіжки. Пояснимо.
"Якщо ви перебуваєте на пробіжці з меншою інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу, ваше тіло, швидше за все, буде спалювати більше жиру, ніж вуглеводи", - сказала Джоріанн Нумберс, м.С., фізіолог з фізичних вправ з Північно-Західної медицини. Суть, однак, полягає в тому, що триваліші та менші інтенсивності пробігу спалюють менше калорій. Іншими словами, ви будете спалювати більший відсоток жирів, ніж вуглеводи, але загальна кількість жиру, який ви витрачаєте, може бути меншою, ніж при високоінтенсивному бігу, оскільки загальний опік калорій нижчий.
"Хоча ви спалюєте більший відсоток калорій від жиру, виконуючи вправи з меншою інтенсивністю, ви спалюєте більше жирових калорій і більше загальних калорій при помірній та вищій інтенсивності", - пояснив Голландія.
Все це означає, що інтервалівні пробіжки з високою інтенсивністю стануть вашим найкращим вибором для втрати жиру. Вони є потужним способом не тільки спалити значну кількість калорій і жиру під час бігу, але і зберегти спалення жиру після тренування, завдяки чомусь, що називається ефектом EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). "Навіть після бігу ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії", - підтвердив Голландія. "Чим більша інтенсивність тренування, тим більше калорій спалюється після тренування".