Швидке та брудне на періодичному голодуванні
Переривчастий піст швидкий і брудний
1) Періодичне голодування призначене для прийому їжі.
2) Вам потрібно змінювати не те, що ви їсте, а час, коли ви їсте.
3) Під час посту пийте лише воду, каву та чай.
4) Можна додавати жири в каву чи чай під час посту, щоб збільшити енергію та зменшити голод під час посту. Тримайте це менше 500 калорій.
5) Прагніть до 18-годинного голодування щодня.
6) Періодичне голодування призводить до втрати ваги, зниження запалення, поліпшення рівня холестерину, зменшення почуття голоду та збільшення відновлення тканин.
Що таке періодичне голодування (ПІ)?
Періодичне голодування призначене для прийому їжі. Наприклад, замість того, щоб харчуватися хаотично з моменту, коли ви встаєте до моменту, коли лягаєте спати, ви вибираєте час їжі. Це може бути з 12 вечора до 20 вечора. Ви їсте лише протягом цього періоду 12:00 та 20:00, інший час ви поститесь.
Що таке піст?
Піст - це період часу, коли ви не вживаєте нічого, крім рідин без калорій, таких як чай, кава та вода.
Чи можу я їсти або пити під час посту?
Деякі люди кажуть, що ви можете споживати до 500 калорій жиру під час посту. Ідея полягає в тому, що це не призведе до збільшення інсуліну, але це полегшує швидке голодування, роблячи вас менш голодними. Ви коли-небудь чули про куленепробивну каву? Це кава, масло та масло MCT. Люди п’ють це перше, що вранці під час посту для енергії та ситості.
У деяких пацієнтів я бачив повільну втрату ваги куленепробивною кавою. Тож враховуйте це, якщо ви перериваєтесь натще і не бачите змін у вазі.
Які продукти я можу їсти під час прийому їжі?
Ви змінюєте не те, що ви їсте, а час, який ви їсте. У травневі часи люди поєднуватимуть періодичне голодування з кетогенною дієтою.
Користь для здоров’я періодичного голодування
Підвищує чутливість до лептину
Лептин - гормон, який виробляється нашими жировими клітинами. Завдання полягає в тому, щоб дати зрозуміти нашому мозку, що у нас є достатньо жиру і що нам не потрібно продовжувати їсти. Лептин також відомий як гормон ситості. Коли ви набираєте вагу і харчуєтесь дієтою з високим вмістом вуглеводів, потрібно більше лептину, щоб попередити мозок про те, що жиру достатньо, це називається стійкістю до лептину. Голодування підвищує чутливість до лептину, тому мозку потрібно менше для реєстрації сигналу.