Як спалити жирові кишені Жити здорово
Пов’язані
Незалежно від того, чи маєте ви справу із сідловими сумками, крилами кажанів, ручками для любові, звисом бюстгальтера чи іншими жировими кишенями, їх усунення вимагає підходу до зниження ваги всього тіла. Зменшення плям, що є уявленням про те, що ви можете зменшити жир із вибраних ділянок вашого тіла, неможливе. Щоб спалювати жир і не тримати його, дотримуйтесь розумної дієти і зробіть кардіо- та силові тренування частиною свого способу життя. Коли в організмі зменшується жир, зменшується і жир у проблемних зонах.
Слідкуйте за тим, що ви їсте, щоб зменшити споживання калорій. Щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, необхідний дефіцит 500 калорій на день. MayoClinic.com пропонує сприяти цьому, пропускаючи один або два висококалорійні продукти на день, вживаючи менші порції та замінюючи нездорову, насичену калоріями їжу низькокалорійною, здоровою альтернативою. Наприклад, з'їжте 4-дюймовий млинець замість 6-дюймового млинця, і пропустіть десерти та солодку газовану воду або замініть їх полуницею та водою.
Тренуйтеся до поту за допомогою 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень, як рекомендують Центри з контролю та профілактики захворювань. Кардіо спалює калорії, які збільшують ваш дефіцит калорій. Це може включати біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді, стрибки на мотузці або вправи на сходнях або еліптичній машині. Робіть тест на розмову під час тренування; якщо ви можете вести розмову, але не співати улюблену пісню, ви тренуєтесь з потрібною інтенсивністю.