Як спати краще, розлад сну Щасливий стиль життя
Як спати краще
Найефективніша ознака а Розлад сну це те, як ти почуваєшся протягом дня. Якщо ви зазвичай прокидаєтесь напоготові і відчуваєте себе бадьорим, ви вже тут кращий сон. Якщо ви хронічно прокидаєтеся сонливим, дратівливим і розфокусованим, у вас може бути розлад сну. Оскільки недосип може призвести до серйозних наслідків для здоров’я та також поставити під загрозу вашу безпеку та безпеку оточуючих вас людей.
Нижче наведено деякі виходи розладів сну
- Збільшує ризик розвитку Діабет та проблеми із серцем
- Недосип посилює апетит і викликає ожиріння
- Підвищує ризик психічних захворювань, включаючи депресію та тривогу
- Несприятливий вплив на настрій, продуктивність та обізнаність
- Збільшує індекс маси тіла (ІМТ)
Наступні поради допоможуть вам оптимізувати ваш сон таким, щоб він був продуктивним, розумово різким, емоційно врівноваженим і повним енергією протягом усього дня і прощався з “Я не можу спати"
Їжа, яка допомагає спати
Їдять здорова дієта дві години перед сном може допомогти швидше заснути. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб правильно засвоїти спожиту їжу.
Молочний продукт:
Більшість з нас годували теплим молоком як немовлята, щоб допомогти нам впасти спати, наука, чому тепле молоко робить нас сонними, Ймовірно, молоко містить добре відомий кальцій, який є підсилювачем для кращого сну. Молоко містить амінокислоту триптофан, збудник хімічної речовини мозку серотонін, який є суттю, що сприяє сну.
Інші молочні продукти, такі як йогурт, добре відома їжа, багата кальцієм, можуть допомогти вам отримати кращий сон.Інші продукти, багаті триптофаном, охоплюють горіхи та насіння, банани, мед та яйця.