Як спланувати харчування відповідно до своїх макросів
Планування їжі часом може здатися вражаючим і відвертим заплутаним, з точки зору вимірювання споживання калорій та забезпечення харчового балансу для нарощування м’язів та спалювання жиру, особливо коли у вас є конкретні цілі, які потрібно вразити.
На щастя, макро дієти є гнучкими і без стресів, оскільки це не традиційні дієтичні режими, а системи, які допомагають управляти споживанням калорій.
Жодна їжа не заборонена; ви можете їсти все, що вам подобається, якщо це відповідає вашим макросам. Це простий, ефективний і стійкий метод схуднення без зайвих страждань, що пов’язаний із суворими дієтами, побудованими на голодуванні та несмачній їжі.
Прочитайте кілька порад щодо планування та приготування страв відповідно до ваших макросів.
ЯК ПОЧАТИ - ОСНОВНІ ІНСТРУМЕНТИ, ЯКІ ТРЕБА
Перш ніж ми почнемо вашу подорож, вам знадобиться кілька речей.
По-перше, вам захочеться взяти до рук a цифрові ваги їжі так що ви зможете зважити всю свою неприготовлену їжу.
Далі, вам слід підпишіться на MyFitnessPal, безкоштовний веб-додаток, який дозволяє реєструвати всю свою неприготовлену їжу у віртуальному щоденнику.
Нарешті, використовуйте Макрокалькулятор IIFYM щоб виміряти точні макроси втрати жиру, виходячи з рівня вашого тіла та енергії.
Отримавши все необхідне, пора починати і готувати їжу.
ЯК ЗНАЙТИ РАВНОВАННЯ ВІД СВОЇХ ПРОДУКТІВ - І НАСЛАДУВАТИСЯ ВЕЛИЧЕЗНИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ
Збалансована дієта має вирішальне значення для міцного здоров’я та життєвих сил, тому важливо дотримуватись різноманітності в їжі, поки ви стежите за своїми макросами. Сім основних аспектів збалансованого харчування - це вуглеводи, жири, клітковина, білки, вітаміни, мінерали та вода.
Пам’ятайте, ви отримуєте лише те, що поклали на тарілку. Незбалансоване харчування може сприяти багатьом виснажливим проблемам, починаючи від хронічної втоми та проблем з травленням до тривоги, страху та депресії. З іншого боку, збалансоване харчування покращує загальне фізичне та психічне самопочуття.
Щоб побачити значні результати, вам потрібно буде зважуйте і реєструйте все, що ви їсте - правильно, все - за допомогою інструментів, згаданих вище. Неважливо, чи вважаєте ви, що шматочок фрукта занадто малий або занадто здоровий, щоб його можна було зважити; ви повинні відстежувати все, що ви їсте, щоб досягти якнайбільшого успіху. Якщо ви його їсте, відстежуйте!
Розрахунок вашого загальні добові витрати енергії (TDEE) - ще один важливий крок до досягнення вашої мети, хочете ви схуднути або набрати вагу. TDEE представляє загальну кількість калорій, які ми спалюємо щодня, і це необхідно для складання ефективного плану харчування. На перший погляд, це звучить складно, але, на щастя, наш IIFYM TDEE Calculator робить процес обчислення вашого TDEE швидким і простим, забезпечуючи при цьому абсолютну точність.