Як спортсмени повинні відчувати дефіцит калорій; Їжте, щоб виконувати
«Наукова лабораторія» - це послуга, яку я пропоную активним людям, які прагнуть досягти своїх цілей щодо складу тіла. Заняття працюють подібно до того, як працює WOD, вони заплановані, і наші тренери проведуть вас через те, що вам потрібно зробити, щоб досягти вашої оптимальної статури. Натисніть кнопку, щоб отримати додаткову інформацію про те, що ви отримуєте, і як купити Met Flex для втрати жиру.
У попередній статті я запропонував вам калькулятор "Їсти, щоб виконувати", який в основному визначає ваш зріст, вагу, вік та відсоток жиру в організмі (якщо ви це знаєте), щоб визначити калорії, необхідні для забезпечення основної функції ваших органів та нервових система. Потім він застосовує множник, пов’язаний з вашими рівнями активності, щоб визначити ваш TDEE (загальні добові витрати енергії). Отримати точну здогадку щодо вашої BMR та TDEE може бути надзвичайно корисним як перехідна точка для того, щоб зрозуміти, як досягти оптимального, збалансованого плану харчування, але навколо цього предмета є маса гіпотез та дезінформації. Велика частина того, що я викладаю на семінарах, - це стратегія дефіциту, яка наголошує на більшій кількості сну, кращому харчуванні та підтримці здорового обміну речовин за допомогою не обмежуючого харчування. Це призводить до кращої працездатності, поліпшення відновлення та збільшення мобілізації жиру. Розуміння різниці між здоровим дефіцитом та потенційно згубним зменшенням калорій може бути важким, і саме про це я хочу поговорити в цій публікації.
Ось як працює калькулятор у двох словах: ви вводите змінні, і він випльовує як ваш BMR, так і ваш TDEE. Є три варіанти, які служать для опису певного рівня активності. Перший вибір - «помірно активний» (WOD 2-3 рази на тиждень), другий - «дуже активний» (для людей, які WOD 4-5 разів на тиждень), а потім, нарешті, «надмірно активний» (для «двох люди та люди з активною роботою, яка також піднімає вагу). Існують три стандартні формули, що використовуються для обчислення показника BMR, а також середнє значення. Остаточний розрахунок TDEE не може врахувати такі дрібниці, як підняття сходами або стояння в черзі у кіно, але для більшості людей це надзвичайно корисний посібник.
Чого ми навчаємо
Основа того, що ми навчаємо, полягає в тому, що насамперед, як спортсмен, ви “їсте, щоб виступати”. Що це означає в реальному житті, і чи може це допомогти вам схуднути? Поки багато людей подумайте що рішення "втрати жиру" "все-все", "все працює в 100% випадків" - це надзвичайна дефіцит калорій, така аргументація не стосується тих, хто має кар'єру, сім'ю та спортивні прагнення збоку (це стосується вдвічі більше, якщо ви конкурентний спортсмен!) У реальному світі людині, яка живе в реальному житті, потрібна справжня їжа, і їй достатньо її, щоб відновитись від стресу у своєму повсякденному житті, тому, якщо ви хочете взяти інформацію, виблискуйте з калькулятора і їжте за вашим BMR (кількість без активності, розрахованої), поки ви не досягнете своїх цілей щодо жиру в організмі, ви будете сильно розчаровані результатами. Після того, як ви використали свою карту "Туз" із низьким вмістом вуглеводів/низькою калорією, ви ненадовго не отримаєте іншої (якщо повторите). Якщо ви почали з місця обмеження калорій, а потім почали також з низьким вмістом вуглеводів, ви, мабуть, справді заплуталися. Це була не панацея, якою всі її склали. Скажу вам прямо: коли все сказано і зроблено, для 99% людей, з якими я працюю, позбавлення не є відповіддю.
Щодня у вас є кілька дієтичних “цілей”, яких вам потрібно досягти, щоб підтримувати своє тіло та постійно зміцнюватись. У верхній частині списку має бути вживання достатньої кількості калорій, а потім залежно від того, куди ви йдете і як ви почуваєтесь, можливо трохи більше. Ось що означає «їсти, щоб виступати»; це означає усвідомлення того, що активні популяції повинні надавати пріоритет забезпеченню свого організму достатньо якісних поживних речовин для підтримки спортивних досягнень, якими б великими чи малими не були ці досягнення, ми всі спортсмени. Однак це не означає, що вам потрібно бути нав’язливим до свого раціону або навіть рахувати калорії. Швидше, вам слід пам’ятати про часи, коли ви просто їсте недостатньо; не турбуйтеся про надмірне споживання, яке, як ви завжди вважали, було справжньою проблемою. Поклавши на перше місце те, як ви виконуєтеся в тренажерному залі та у вашому спорті та харчуючись достатньо, ви вкладаєте тягу (як фізіологічну, так і психічну) до ліжка та налаштовуєтесь на досягнення оптимального складу тіла без усієї невротичної поведінки, яку ми зазвичай пов’язуємо з гарним виглядом голим.
Потрапити туди
Люди, які не брали участі в надмірно обмежувальному методі дієти, можуть почати їсти близько (або більше) свого TDEE з надзвичайно хорошими результатами. Зазвичай все під капотом знаходиться в робочому стані, а додана енергія (зокрема, вуглеводи) активує їх метаболізм. Вони починають бити особисті рекорди, і сон стає більш відновлювальним; вони стають менш капризним і менш втомленим спортсменом, готовим вибити живі денні вогні від будь-якого виклику, що постає перед нами. Для інших це займе деякий час, щоб машина зажеглась і налаштувалась правильно, але з часом все почне працювати. Тим людям я рекомендую бути обережними. Але як виглядає обережність?