Як справитись із занепокоєнням коронавірусом - Гарвардський блог охорони здоров’я - Гарвардське видавництво охорони здоров’я
Турбуєтесь про всі новини про новий коронавірус та хворобу, яку він викликає? Ну, це має цілковитий сенс. Якщо ви задаєтеся питанням, як впоратися з тривожними почуттями, які з’являються на поверхню, ця публікація в блозі допоможе вам виконати кроки, які можуть бути корисними багатьом людям.
Якщо ви часто боретесь із занепокоєнням, турботою про своє здоров’я чи нав’язливими думками та вчинками, вам може знадобитися додаткова допомога, про що я поясню в наступному дописі.
Слідкуйте за хвилюванням щодо нового коронавірусу
Знання того, як управляти власною тривожністю, завжди вимагає трохи роздумів. Запитайте та дайте відповіді на ці запитання:
- Що зазвичай трапляється з вашим тілом, коли турботи посилюються?
- Як ти переживаєш?
- Чого ти боїшся найбільше?
- Що зазвичай допомагає впоратися з турботами?
Коли тривога зростає через те, що ми стикаємося з такою загрозою, як новий коронавірус, нам потрібно зосередитись на тому, що, як правило, працює для нас, щоб полегшити тривогу - це, плюс робити трохи більше деяких дій і трохи менше інших.
Майте на увазі ці думки. Ви повністю готові допомогти собі. Ви можете вжити заходів для заспокоєння та стійкості. Пам’ятайте, що вам підходить - адже ми, як люди, не такі вже й різні, але, як правило, маємо власні уподобання та найкращі практики.
Спробуйте робити ці речі більше
- Спілкуйтеся з друзями та коханими за допомогою відеочат, телефонних дзвінків, обміну текстовими повідомленнями та електронною поштою. Це справді допомагає відчути силу своїх зв’язків з друзями та коханими, навіть якщо ви не можете бути з ними особисто.
- Дотримуйтесь джерел достовірної медичної інформації, щоб уникнути дезінформації про вірус та хворобу, яку він викликає.
Спробуйте робити ці речі менше
Будь ласка, не передозуйте ажіотаж, не хвилюйтеся та неправдиву інформацію. Вранці я отримую регулярні оновлення від надійних джерел і коротко перевіряю до кінця дня. Не потрібно стежити за оновленням цілодобово та без вихідних - це насправді може погіршити ваше занепокоєння.
Вжити практичних заходів, щоб зменшити ризик зараження новим коронавірусом
Три здорові, розумні кроки, які ми всі можемо зробити:
- Уникайте зайвих подорожей та натовпу.
- Часто мийте руки водою з милом (або дезінфікуючим засобом для рук на спиртовій основі) протягом 20 секунд (див. Відео).
- Тримайте руки подалі від обличчя, особливо очей, рота та носа.