Як стати Бетменом і поїсти, щоб стати Темним Лицарем - DC Comics News
Що потрібно, щоб стати Темним лицарем? Як повинні виглядати ваші харчові та тренувальні звички, щоб ваше тіло одночасно протистояло фальшивим стрибкам із будівель, було спритним, але міцним, швидким і розумово різким одночасно?
Зараз я особисто займаюся здоров’ям та фітнесом вже більше п’ятнадцяти років, і моя ідеологія черпала натхнення у Бетмена та того, чим Брюс Уейн повинен був стати, щоб одягнути цю накидку та кожух. Я хотів би поділитися з вами своїми особистими думками щодо того, що потрібно, щоб стати Бетменом.
Дієта
Почнемо з найскладнішого і найважливішого компонента. Беручи до уваги, скільки грошей у пана Уейна та завдяки послугам Альфреда та інших ресурсів, Брюс справді не має виправдання в цій галузі. Для нього все було б спеціально зроблено, однак, навіть незважаючи на це, вам знадобилася б сила волі, щоб дотримуватися чистої дієти протягом 80-90% часу. Пам’ятайте, що з дієтою існує стільки суперечок про те, що їсти, коли і як, що може бути нескінченною. Враховуючи необхідну кількість фізичних рухів та час, що відбувається (з півночі до 4 години ранку), хороший баланс між правильними вуглеводами, білками та хорошими жирами був би важливим.
Розділення цих трьох категорій щодня вимагатиметься, не пропускаючи їжу, сніданок, обід та вечерю щодня, а також при напруженому графіку, який може ускладнитися навіть у найкращі часи. Деякі з наведених нижче засновані на тому, що я вживаю як частину своєї звичайної дієти:
Варіанти сніданку (кожен із цих варіантів складає 1 прийом їжі на день):
- 6 яєчних білків/з двома скибочками тостів
- Грецький йогурт з високим вмістом білка/низьким вмістом вуглеводів та звичайним вівсом. Змішується з ягодами та полуницею
- Лосось, половина авокадо із зеленню, смаженою на грилі, та 4 яйця-пашот
- Білкові млинці з натуральним арахісовим маслом X3
Варіанти обіду
- Нежирне м’ясо гамбургера (не більше двох кулаків у розмірі порції), запечене на грилі з травами та спеціями/Коричневий рис/варена брокколі
- Тунець у джерельній воді (2-3 порції), сир, салат із змішаними зеленими овочами
- Курка на грилі із солодкою картоплею, брокколі та буряком
- нежирний фарш (яловичий), смажений на квасолі. Змішується з брокколі, кабачками, зеленню, морквою.
Варіанти вечері
- Білкова паста, з домашнім томатним соусом, зеленню та сиром
- Стейк, брокколі, із солодкою картоплею
- Домашні тефтелі з яловичини, змішані в піджарку із зелених овочів
- Стейк лосося на грилі, коричневий рис, з салатом
- Білий рит з лимоном, салат з фетою, оливками та коричневим рисом.
Обманюйте їжу (один або два рази на тиждень)
- Домашня піца (пустіть цю плиту, Альфреде)
- Макарони
- Домашні чіпси
Забір рідини
- Вода
- Чай (несолодкий)
- Час від часу вино (граючи роль генерального директора)
Щодо білка, я завжди намагався вживати два рази в грамах на кг ваги мого тіла (так, я австралієць, вибачте, не використовую фунтів). Якщо ваша вага становить 100 кг, тоді ви повинні намагатися вживати 200 грамів білка на день як частину свого раціону. Непросто, зберігаючи споживання вуглеводів на збалансованому рівні. Тепер, враховуючи кількість фізичних навантажень, які ви б виснажували як Бетмен, вам потрібно було б споживати вуглеводи відразу після цих подій. Тож замість того, щоб лягати спати о 4:30 ранку після боротьби зі злочинністю протягом 4 годин і тренувань протягом дня, вам потрібно буде їсти після цього, а потім переконайтеся, що ви добре виспалися. Важко це зробити, коли вам потрібно резервувати це ніч за ніч. У середньому я сплю 6-7 годин на ніч, щоб робити те, що робить Брюс Уейн, ваші режими сну повинні становити близько 8-10 годин.