Як стати кращим під час стресу - Посібники для колодязів - The New York Times

Ілюстрації Сема Калди

стати

Стресу не уникнути в сучасному житті, але він не повинен вас засмучувати. Робота, гроші та сім'я створюють щоденний стрес, тоді як такі великі проблеми, як глобальна пандемія та політика, сприяють нашим основним рівням стресу. Але підійдіть до цього правильно, і це не буде правити у вашому житті - це може бути навіть добре для вас. Ось способи боротьби зі стресом, зменшення його шкоди і навіть використання щоденного стресу, щоб зробити вас сильнішими.

Бери контроль

Стрес неминучий; захворіти від цього не є.

Сприйняття стресу

Хоча ми знаємо, що стрес пов’язаний із проблемами зі здоров’ям, багато людей, які живуть під напругою, процвітають. Як це можливо? У 2012 році опублікували дослідники з Університету штату Вісконсін-Медісон основне дослідження дивлячись на те, як 28 000 людей сприйняли стрес у своєму житті. Учасники дослідження відповіли на ці два запитання:

  1. Протягом останніх 12 місяців, чи могли б Ви сказати, що зазнали:
    1. Багато стресів
    2. Помірна кількість стресу
    3. Відносно невеликий стрес
    4. Стресу майже немає
  2. Наскільки вплив стрес справив на ваше здоров’я?
    1. Багато
    2. Дещо
    3. Навряд чи
    4. Жоден

    Дослідники вивчали рівень смертності в досліджуваній групі протягом дев'яти років. Результати вражають. Дослідження показало, що сильний стрес у вашому житті не пов’язаний з передчасною смертю. Але маючи великий стрес у своєму житті і вважаючи, що це позначається на вашому здоров’ї, збільшується ризик передчасної смерті на 43 відсотки.

    Зміна вашого сприйняття

    При стресі розум і тіло нерозривно пов’язані між собою. Ви можете розглядати стрес як щось, що завдає хаосу вашому тілу (а воно може), або як щось, що дає вам сили та енергію для подолання напастей. Ось швидкий спосіб подумати про ці два дуже різні погляди на стрес. Прочитайте твердження, а потім подумайте про власну реакцію на біологічні зміни, що відбуваються під час стресу. Коли я переживаю стрес, моє тіло виділяє адреналін та кортизол. Моє серце б’ється швидше. Це означає що:

    • Загальний погляд: Стрес збільшує мій ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту.
    • Альтернативний погляд: Моє серце працює більше, і моє тіло мобілізує свою енергію, щоб підготуватися до цього виклику.