Як стоячи навшпиньках може зробити вас сильнішим бігуном
Фізіо Марк Бакінгем говорить навшпиньки:
На моєму досвіді, більшість проблем з травмами та працездатністю залежать від вашого бігового руху. Подібно механіці гольф-гойдалок, якщо ви це розумієте, ви можете попрацювати, щоб зробити себе більш ефективним бігуном - і цим покращити свою швидкість та витривалість та зменшити ризик отримання травм. У цій серії я спробую допомогти вам зрозуміти та вдосконалити вашу біомеханіку за допомогою різноманітних простих тестів та тренувань. Цього місяця я зосереджуся на використанні підйомів навшпиньки (або ікри) для оцінки руху бігу. Вони перевіряють силу литок і м’язів, що стабілізують ступні - обидва важливі для ефективної ходової ходи та більшої стійкості до травм.
Рух: Одноногі навшпиньки піднімаються
Встаньте в шортах перед дзеркалом, яке відображає ваше відображення, принаймні, по пояс, або попросіть когось скористатися своїм смартфоном для відеозйомки спереду та ззаду. Встаньте на одну ногу і підніміться на носочки босоніж. Не тримайте нічого для рівноваги. Ці піднімання навшпиньках повинні бути плавними, контрольованими та потужними протягом усього набору. Повторіть стільки разів, скільки зможете, і підрахуйте, скільки ви можете зробити до втоми. Проведіть тест на кожній нозі, щоб визначити, яка з них слабша. Під час виконання руху зверніть увагу на наступні сигнали форми.
Сигнали гарної форми:
1. П’ята повинна повністю підніматися від підлоги навшпиньки - не навпіл.
2.Ви повинні вміти робити щонайменше 20, бажано 25, а в ідеалі - 20 кг ваги, або в рюкзаку, або тримаючи по 10 кг гантелі в кожній руці.